indoor
  1. Indoor Cycling to połączenie treningu grupowego z treningiem kolarskim na rowerze stacjonarnym. Dzięki odpowiedniej, energetyzującej muzyce wzrasta motywacja i atrakcyjność zajęć. Zajęcia Indoor Cycling to atmosfera grupowej zabawy, potężnej energii oraz niesamowitej radości. To jazda po wyimaginowanych trasach – niewiarygodna przygoda, która pozwala na trenowanie motywacji, siły umysłu, odporności psychicznej, a tym samym zwalczanie stresów, problemów, kompleksów. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich.

Korzyści płynące z systematycznej jazdy na rowerze to: Czytaj więcej


fitness-krakow-zumba-step-aerobic-klub-26
  1. Wiele kobiet walczy z niechcianą skórką pomarańczową. Zajęcia ATC jest to godzinny trening ukierunkowany na zmniejszenie cellulitu. Efektem dodatkowym jest zmniejszenie obwodu ud, a także wygładzenie nierówności skóry. Na zajęciach wykonuje się serie ćwiczeń mięśni ud, pośladków czy brzucha, które połączone są ze stretchingiem, czyli rozciąganiem mięśni. Ćwiczenia pomagają usunąć nadmiar płynów nagromadzonych w tych partiach ciała oraz ujędrniają skórę.
    Zajęcia przeznaczone dla każdego bez względu na wiek i stopień wytrenowania.
Czytaj więcej


plywanie

Pływanie uznane jest za jeden z najzdrowszych dla naszego organizmu sport. Pływać może niemal każdy, bez względu na kondycję i wiek. Stawy i kręgosłup podczas pływania nie są obciążone, więc sport ten jest idealny dla ludzi mających schorzenia kręgosłupa. Dzięki pływaniu osoby z bólem kręgosłupa wzmacniają mięśnie i mogą poczuć znaczną ulgę w bólu. Czynność ta poprawia kondycję naszego ciała, koryguje wady postawy, zapobiega skrzywieniom kręgosłupa. Czytaj więcej


rozgrzewka

Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem treningu. Największym błędem początkujących biegaczy jest bieganie bez rozgrzewki oraz bez odpowiedniego rozciągania zarówno przed, jak i po bieganiu.  Rozgrzewka powinna przebiegać w sposób następujący ? krótka chwila truchtu, tylko po to, żeby dogrzać wszystkie mięśnie i stawy. Następnie kilka przysiadów, rozgrzanie wszystkich stawów, które pracują podczas biegania. Wystarczy po parę ruchów danymi stawami, aby je skutecznie dogrzać ? cała rozgrzewka zajmuje nie więcej niż 15 minut, a często dzięki niej unikamy kontuzji. Warto zawsze zaczynać od palców u rąk, a na palcach u stóp kończyć, ponieważ dzięki temu nie zapomina się o żadnym z narażonych na kontuzje miejsc. Czytaj więcej


skakanka

Skakanie na skakance bardzo korzystnie wpływa na nasz organizm. Dzięki systematycznemu treningowi możemy znacznie poprawić kondycję, spalić zbędną tkankę tłuszczową, a także polepszyć sprawność fizyczną. Ponadto, poprawiamy krążenie i modelujemy sylwetkę. Podczas 30-minutowego intensywnego skakania spalamy nawet 300-400 kcal. Po kilku tygodniach treningu ciało staje się lekkie i bardziej sprężyste. Systematyczne skakanie rozwija, uelastycznia i wzmacnia nogi, w szczególności łydki i stawy skokowe. Jest to jeden ze sposobów na ćwiczenie mięśni pośladków, brzucha, rąk i ramion. Czytaj więcej


zasada kcal
  1.  Każda z nas marzy by utrzymać smukłą i zgrabną sylwetkę. Jak to zrobić? Warto zastosować tzw. zasadę 500 kcal. Polega ona na wprowadzeniu deficytu 500 kcal w naszym codziennym menu. Pozwoli to na schudnięcie około 0.5 kg tygodniowo. Tempo tracenia kilogramów nie jest zbyt szybkie, więc skuteczne, a co najważniejsze ? bezpieczne dla naszego zdrowia.

  Czytaj więcej


przekąski

Czekoladki, chipsy bądź paluszki stanowią bombę kaloryczną, nie dostarczając naszemu organizmowi potrzebnych witamin. Warto niezdrowe przyzwyczajenia dietetyczne zastąpić zdrowymi przekąskami: orzechami, suszonymi morelami, rodzynkami czy też migdałami. Należą one również do produktów wysokokalorycznych, ale dostarczają naszemu organizmowi wielu cennych składników odżywczych: korzystnych tłuszczy roślinnych, witamin oraz soli mineralnych. Są cennym źródłem żelaza, cynku, krzemu, a także witamin z grupy B. Ponadto, słodycze można zastąpić świeżymi owocami i warzywami Czytaj więcej


historia
  1. Kolebką aerobiku są Stany Zjednoczone. Początki fitnessu łączyć należy z wynalezieniem i rozpowszechnieniem podstawowej formy gimnastyki rekreacyjnej jaką był aerobik. Za wynalazcę tej formy ćwiczeń uznawany jest dr Kenneth Cooper. Opracowywał on programy kondycyjne dla amerykańskich kosmonautów. Przeprowadził liczne badania na wielu tysiącach osób, które pozwoliły mu na stworzenie założeń aerobiku.
  2. Prekursorką aerobiku w Europie była Sydney Rome, była gwiazda hollywoodzka. Do Polski aerobik dotarł w roku 1981. Pierwszą propagatorką tej formy rekreacji była Hanna Fidusiewicz. W 1983 roku za zgodą Stołecznego Ośrodka Sportu otworzyła pierwszy w Polsce fitness klub ? Fitness Klub „POD SKOCZNIĄ” w Warszawie.
  3. Rozwój fitnessu na całym świecie postępował bardzo szybko i bez większych trudności. Jednym z wielu efektów tego rozwoju było stworzenie nowych form ćwiczeń aerobowych, które stanowiły formę urozmaicenia zajęć.

Czytaj więcej


woda
Spośród wchodzących w skład żywego organizmu substancji nieorganicznych, woda ma ogromne znaczenie.  Niestety, wraz z wiekiem jej zawartość w organizmie maleje. Organizm dorosłego mężczyzny zawiera około 60% wody, natomiast dorosłej kobiety – około 54%, u ludzi starszych odpowiednio 54%-46%. Zawartość wody jest zróżnicowana w poszczególnych narządach i tkankach. Najmniej wody znajduje się w szkliwie zębów – ok. 1%, ale w soczewce oka jest jej prawie 99%.

  Czytaj więcej


instruktor tv

Od czasów kiedy w latach 80. Jane Fonda propagowała w telewizji ćwiczenia aerobowe, oferta ćwiczeń do wykonywania w domowym zaciszu bardzo się rozwinęła. W bibliotece liczącej kilkaset płyt DVD niemal każdy znajdzie coś dla siebie.
Ogromną liczbę filmów z autorskimi zestawami ćwiczeń można też znaleźć na popularnym serwisie YouTube. Na sportowych kanałach tematycznych co kilka dni nowe ćwiczenia prezentują specjaliści fitnessu i sportów siłowych. Minusem takich filmów jest jednak brak polskiego lektora, co w pewien sposób utrudnia pełne zrozumienie wykonywanych ćwiczeń. Czytaj więcej