Nordic Walking - spacer na świeżym powietrzuNordic Walking, czyli spacer z kijkami. Nordic Walking jest naturalną formą marszu uzupełnioną poprzez technikę odpychania się specjalnymi kijkami od podłoża. Umiejętnie wykorzystywane kijki mają na celu uruchomienie górnej połowy naszego tułowia. Nordic Walking to kolejna z form aktywności ruchowej przeznaczonej dla każdego, bez względu na wiek, płeć i stopień sprawności ruchowej.

Technika spaceru Nordic Walking z dnia nadziej staje się coraz bardziej popularny w Polsce, chociaż można spotkać osoby, które nie słyszały o tego rodzaju aktywności ruchowej. Dobrze wykonany marsz z wykorzystaniem kijków uruchamia około 90% mięśni ciała. Ciekawostką może być, że np. podczas Joggingu uruchamiane jest tylko 60% mięśni naszego ciała. Spacer Nordic Walking pozytywnie wpływa na odchudzanie i usprawnianie aparatu ruchowego.

Ćwiczenia te są połączeniem cech idealnej aktywności ruchowej dla każdego. Wzmacniane są wszystkie grupy mięśniowe. Poprawiana jest wydolność krążeniowo – oddechowa. Nordic Walking można uprawiać przez cały rok bez względu na warunki pogodowe. Każdy może dopasować intensywność treningu do swoich indywidualnych potrzeb i umiejętności. Poprawa kondycji i utrata zbędnych kilogramów to tylko nieliczne z zalet spaceru z kijkami.

Sprzęt wykorzystywany do uprawiania Nordic Walking to wykonane z lekkich i niezwykle wytrzymałych materiałów kijki, które zaopatrzone są w specjalną rękojeść z systemem pasków przytwierdzających kijek do dłoni. Potrzebne będą i wygodne buty do joggingu (w przypadku treningu na poziomie podstawowym).


Kluby Fitness oferujące zajęcia:




Spacer w Vacu FitVacu Fit to nowatorska forma zajęci fitness w Krakowie. Zajęcia odbywają się w specjalnej komorze, w której wytwarzane jest podciśnienie. Dzięki zastosowaniu podciśnienia wzrasta spalanie tkanki tłuszczowej w poszczególnych partiach ciała między innymi: talia, brzuch, uda
i pośladki. Spacer na bieżni w warunkach podciśnienia prowadzi nie tylko do poprawy krążenia, ale także do stymulacji układu limfatycznego.

Skutkiem ćwiczenia w Vacu Fit jest wygładzenie skóry, poprawienie jej jędrności, elastyczności a w efekcie utrata zbędnych centymetrów. Podczas spaceru w komorze Vacu Fit dochodzi do przyspieszania wyzwalania kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej a wskutek tego poprawiane krążenia krwi w miejscach gdzie jest ono ograniczone i gdzie powstaje cellulit, czyli w okolicach ud, brzucha i pośladków.

Ruch i podciśnienie są wzajemnym uzupełnieniem w walce z cellulitem i zbędnymi centymetrami.  Trening Vacu Fit składa się z trzech faz ćwiczeń. Przez pierwsze 5 minut ćwiczenia odbywają się przy podciśnieniu w granicach 5-10mbar. Kolejny etap to ćwiczenia przy podciśnieniu rzędu 20-25mbar. Podczas ostatnich 5 minut ćwiczeń następuje redukcja do 5mbar.

Efekty działania Vacu Fit

  • poprawa przemiany materii
  • przyspieszenie spalanie tkanki tłuszczowej
  • spadek masy ciała
  • poprawia cyrkulację krwi i limfy
  • eliminacja cellulitu
  • poprawa sylwetki ciała
  • redukuje niechciane centymetry
  • łagodnie modeluje sylwetkę
  • likwiduje obrzęki nóg


Dni otwarte klub fitness KrakówSerdecznie zapraszamy do skorzystania z bezpłatnych zajęć fitness w trakcie Dni Otwartych Fitness & Siłownia Klubu Atlantic Squash & Wellness w dniach 18-20 marca.
Warunkiem uczestnictwa w zajęciach jest wcześniejsze dokonanie rezerwacji miejsca.

Zapisów można dokonywać wyłącznie:
– osobiście w recepcji Klubu Atlantic,
– lub telefonicznie 12 422 15 44 lub 501 464 046.

W godzinach 7.00-22.00 zapraszamy również na bezpłatny trening na siłowni oraz konsultację z trenerami.
Dyżury instruktorów siłowni w następujących godzinach:

18.03 PIĄTEK 8.00-12.00 oraz 16.00-22.00
19.03 SOBOTA 9.00-22.00
20.03 NIEDZIELA 9.00-20.00

Dla wszystkich uczestników Dni Otwartych sauna gratis oraz specjalne rabaty.
Szczegóły promocji już wkrótce na www.atlanticklub.pl

 

 

HARMONOGRAM DNI OTWARTYCH FITNESS

18.03 PIĄTEK
9.30 PŁASKI BRZUCH – NATALIA PRZYBYLSKA
10.30 STRETCHING – NATALIA PRZYBYLSKA
17.00 PILATES – AGATA MAZUR
18.15 FIT MIX – AGATA MAZUR
20.00 BODY BALL – SEBASTIAN SARAMA
21.00 PILATES PIŁKI – SEBASTIAN SARAMA

19.03 SOBOTA
9.00 FIT MIX – ANIA LAZAROWICZ
10.30 PILATES – ANIA LAZAROWICZ
11.30 LATINO – ANGELIKA KNAPIK
12.30 STRETCHING – ANGELIKA KNAPIK
13.30 ZUMBA – EMANUELA MAŁYSA
14.30 PŁASKI BRZUCH – NATALIA PRZYBYLSKA
15.30 BODY SHAPE – NATALIA PRZYBYLSKA

20.03 NIEDZIELA
8.30 WAKE UP – ANIA LAZAROWICZ
9.30 FAT BURNING – MONIKA KUBICKA
10.30 BODY SHAPE – MONIKA KUBICKA
11.30 ZUMBA – EMANUELA MAŁYSA
12.30 BODY ART – ANGELIKA KNAPIK
13.30 BODY STEP – ANGELIKA KNAPIK
14.30 PILATES – ANGELIKA KNAPIK

ZAPRASZAMY!!!



Spalanie tkanki tłuszczowejInterwał ? Jest intensywną formą ćwiczeń, podczas której spalamy tkankę tłuszczową jednocześnie wzmacniając mięśnie nóg. Podczas treningu interwałowego łączone są ćwiczenia siłowe z podstawowymi krokami wykorzystywanym podczas ćwiczeń na stepie. W sposób cykliczny odbywa się zamiana ćwiczeń siłowych i aerobowych.

Podczas treningu interwałowego podnosi się wydolność organizmu. Celem tego rodzaju zajęć fitness jest nie tylko spalanie tkanki tłuszczowej, ale również poprawienie naszej kondycji. Zajęcia podzielone są jak gdyby na dwie części bardzo szybką i intensywną część wydolnościową oraz fazę wzmacniającą gdzie dominuje wolne tempo. Zajęcia interwałowe poleca się osobom, które nie lubią skomplikowanych układów choreograficznych a zależy im na energicznych ćwiczeniach.

Do prowadzenia zajęć wykorzystywana jest specjalnie wyselekcjonowana muzyka wykorzystująca zmienne tempo muzyki. W czasie dynamicznej części zajęć zależy nam na rozgrzaniu ciała oraz podniesieniu tętna, służy to uruchomieniu procesu spalania tkanki tłuszczowej. Część wolna wykorzystywana jest do kształtowania i modelowania poszczególnych partii mięśniowych. Przeplatane tempo nie pozwala organizmowi odpocząć aż do momentu relaksacji.

W zależności od rodzaju treningu interwałowego należy dostosować i kontrolować swoje tętno.
Interwał krótki (intensywny): czas wysiłku (na poziomie 90 % HRmax) jest krótszy niż wypoczynku (tętno spada do 60% HRmax)
Interwał długi (ekstensywny): czas wysiłku (na poziomie 90 % HRmax) jest dłuższy niż wypoczynku (tętno spada do 65% HRmax)
HRmax (tętno maksymalne) = 220 ? wiek



Spining KrakówIndoor Cycling to stosunkowo nowa forma aktywności fizycznej, jaka jest proponowana miłośnikom fitness w Krakowie. Głównym celem zajęć jest podniesienie wydolności układu krążeniowego i oddechowego. Osoba, która obserwuje trening z boku może odnieść wrażenie, że tego typu trening jest nie dla niej. Nic bardziej mylnego. Zajęcia Indoor Cycling Kraków dzielą się na zajęcia dla grup początkujących i zaawansowanych, dlatego osoba, która nigdy wcześniej nie uczestniczyła w tego typu zajęciach może śmiało udać się na zajęcia i rozpocząć swoją przygodę z tą formą aktywności fizycznej.

Indoor Cycling składa się z rozgrzewki, czyli swobodnej jazdy bez obciążenia, celem tej części ćwiczeń jest rozgrzanie mięsni i stawów oraz podniesienie tętna. Po rozgrzewce przechodzimy do części kardio. Podobnie jak
w przypadku innych zajęć fitness trening kończy się strechingiem ze szczególnym uwzględnieniem dolnych partii mięśniowych.

Jazda na rowerze stacjonarnym jest naprawdę dla każdego. Na rowerze Indoor Cycling może jeździć naprawdę każdy bez względu na płeć i wiek. Nie potrzebujemy również specjalnego przygotowania ani kondycji. Ważne jest, aby na salę zabrać ze sobą wygodne obuwie i wodę.

Zajęcia prowadzone są w grupie, co jest dodatkową motywacją dla ćwiczących, przez co łatwiej jest zdobywać wzniesienia a następnie w szybkim tempie poruszać się po prostej.



Połączenie fitnessu House i DanceZajęcia fitness House ? Dance to kolejna taneczna odmiana aktywności fizycznej. Podstawą zajęć jest muzyka House, która wywodzi się z jednego z klubów w Chicago. Hipnotyzujące rytmy pozwolą Ci zamienić się w zawodową tancerkę. Pozwól tylko porwać się wyjątkowemu rytmowi muzyki house.

Jakie są cechy charakterystyczne house? Przede wszystkim to szybka praca nóg połączona
z płynnymi ruchami tułowia, co daje nam fantastyczną zabawę. House Dance wykorzystuje
w choreografii ruchy z takich styli jak Capoiera, Salsa, Tap Dance, Jazz czy Afro. Jacking jest techniką polegającą na pracy całym ciałem od bioder przez tułów aż nad głowę w formie fali. Ruch ten powtarzamy w różnym tempie
w zależności od szybkości muzyki. Podczas ćwiczeń angażowana jest dolna część naszego ciała poprzez szybką pracę nóg.

House to wspaniała i porywająca zabawa połączona z wyjątkową techniką i rytmem. Zajęcia fitness wyrabiają kondycję oraz lekkość ruchów. Zapraszamy serdecznie na zajęcia do klubu fitness.