power dumbell

Power Dumbell  jest statycznym, wytrzymałościowo-aerobowym treningiem z wykorzystaniem sztang (trening z wykorzystaniem sztang o zróżnicowanym obciążeniu).

Systematyczne ćwiczenia mają na celu rzeźbienie , wzmacnianie i budowanie mięśni, które rozwijają się podczas typowego treningu siłowego.

Intensywny trening ze sporą ilością powtórzeń sprawia , iż podczas ćwiczeń intensywnie spalana jest tkanka tłuszczowa, przy jednoczesnym angażu grup mięśniowych.

Sesje treningowe znakomicie nadają się zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn, którzy przez godzinę chcą trenować całe swoje ciało. Jego skuteczność powoduje, że szybko zauważysz rezultaty

  • W ciągu każdej sesji treningowej zużywasz do 600 kalorii.
  • Zwiększasz swoją siłę.
  • Poprawiasz swój ogólny stan zdrowia.
  • Poprawiasz wytrzymałość swojego kośćca (zapobiegasz osteoporozie).

 


salsa

Dziś salsa (po hiszpańsku oznacza sos lub smak czy – jak w tym przypadku – styl) jest „obywatelką” świata, niezwykle popularną w Polsce. Jej kolebką jest Kuba, gdzie powstała w latach 1940-1970 z fuzji rytmów afrokubańskich i karaibskich pod dużym wpływem jazzu. Rozwijała się także w Portoryko, Nowym Jorku i innych krajach latynoskich regionu Karaibów. Salsa czerpie z wielu różnych stylów, które różnią się krokiem podstawowym, rytmicznym umiejscowieniem kroków w muzyce, geometrią tańca (taniec po kole lub w linii), sposobem prowadzenia partnerki, ilością elementów akrobatycznych w tańcu, istnieniem bądź brakiem elementów solowych. Salsa tańczona jest do muzyki w tempie cztery czwarte. Tańcząca para nie przemieszcza się raczej po parkiecie, a obroty wykonywane są w miejscu. Tańcząc salsę, doskonale zrelaksujesz się i dasz upust emocjom. Przy okazji w przyjemny sposób spalisz dodatkowe kalorie oraz poprawisz kondycję i sprawność fizyczną.

 


nordic

Szeroko rozumiana aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego trybu życia. Aby dobrać odpowiednią formę aktywności fizycznej, musimy wziąć pod uwagę przede wszystkim takie aspekty, jak nasz wiek, nasza kondycja fizyczna, czy kiedyś już ćwiczyliśmy, czy chorujemy, ile czasu w tygodniu możemy poświęcać na wysiłek fizyczny. W ten sposób przekonamy się, jaka forma aktywności fizycznej będzie dla nas najkorzystniejsza. Coraz bardziej popularny w Polsce staje się Nordic Walking. Podczas marszu tego rodzaju wykorzystywane są specjalistyczne kijki, dzięki którym możemy częściowo odciążyć stawy, pobudzając do ruchu mięśnie w górnej partii ciała. Nordic Walking został ?wynaleziony? w Finlandii ponad 90 lat temu, na początku XX wieku, jednak do Polski dotarł całkiem niedawno. Dyscyplina ta jest niezwykle korzystna i pozytywnie wpływająca na organizm. Wzmocnienie mięśni ramion, wyćwiczenie chodzenia po nierównym i trudnym terenie, po wzniesieniach ? to tylko kilka z licznych zalet uprawiania Nordic Walkingu. Ponadto w czasie jednego spaceru z kijkami spala się o wiele więcej kalorii niż w trakcie tradycyjnego marszu czy nawet joggingu. Warto zwrócić uwagę również na to,  że dyscyplin ta jest wskazana dla osób starszych, gdyż każdy może narzucić własne tempo i nie zmęczyć się nadmiernie.  Nic nie stoi na przeszkodzie, aby ubrać ciepły dres i wybrać się na półgodzinny spacer, dotlenić się i przy okazji spalić kalorie i utrzymać wagę w normie.


Wiosna

A czy Ty masz pomysł co możesz zrobić, by wyglądać pięknie i zdrowo w blasku pierwszych promieni słonecznych? Mamy kilka cennych wskazówek, które pomogą Ci przetrwać te ostatnie szare dni zimy w doskonałym nastroju
i pomogą zadbać o wspaniały wygląd.

 Zasada 1:
Kluczem do dobrego samopoczucia niewątpliwie jest odpowiednia dieta, bogata w cennie składniki takie jak: żelazo, cynk, kwasy tłuszczowe omega-3, które ponadto poprawiają kondycję włosów i dbają o naszą cerę.
Posiłki powinny być bogate w białko, drób, ryby oraz orzechy włoskie, które sprawiają, że długo jesteś nasycona i nie podjadasz między posiłkami.

Zasada 2:
Postaw na ruch! Początek roku to dobry czas, by wypróbować jakieś nowe formy ruchu, na które dotychczas nie miałaś czasu, bądź? ochoty. Wykorzystaj ostatnie zimowe dni na szaleństwa na stokach narciarskich albo wybierz się na łyżwy. Dla mniej odpornych na niskie temperatury idealnym rozwiązaniem będą zajęcia fitness.

Zasada 3:
Uśmiechaj się! Rób to, co kochasz! Znajdź czas na chwilę relaksu i ciesz się życiem!


Odchudzanie

Szybkie odchudzanie to nie coś zarezerwowanego dla osób, które mają czas chcesz męczą się ćwiczeniami, głodówkami i uciążliwą dietą. Jeżeli chcesz szybko i w dość łatwy sposób utracić na wadze to czytaj dalej. Mam dla ciebie kilka ciekawych i przydatnych wskazówek.

Zaznaczam, że to nie są moje wymysły. To są porady, które możesz usłyszeć nawet od swojego osobistego trenera, czy dietetyka.

1)      Sposób ? Woda to życie

Gdy jesteś głodny wcale nie musi to oznaczać, że potrzebujesz jedzenia. Rzeczywiście może to znaczyć, że chce ci się po prostu pić! 66% twojej wagi to woda.

Więc pierwszy sposób na utratę wagi to picie dużej ilości wody. Najlepiej 8 szklanek dziennie. Gdy poczujesz głód spróbuj najpierw napić się wody i zobacz, co się stanie. Może twoje potrzebowało w tym momencie wody, a nie żywności. To jest niezbędny element szybkiego odchudzania.

Niech pierwszą rzeczą jaką będziesz robić rano będzie to wypicie szklanki wody.

2)      Sposób ? Nie śpiesz się

Jedz i przeżuwaj jedzenie bardzo powoli. Wtedy szybciej poczujesz, że twój żołądek jest pełen. Delektuj się każdym kęsem.

3)      Sposób ? Wodniste jedzenie

Jedz na śniadanie (nie tylko) organiczne jedzenie, które zawiera dużo wody. Takie jak: pomidory, winogrona, arbuzy, kiwi itp. Jedząc je zaspokoisz głód dodając sobie nie wiele kilogramów, ponieważ ich w ich składzie większość to woda. Jak dotąd widzisz, szybkie odchudzanie to nie mit.

4)      Sposób ? Trochę ruchu

Oczywiście nie każe tobie od razu zapisać się na siłownię. Chodzi o to tylko, że przyśpieszyć trochę akcję serca i w ten sposób przyśpieszyć twój metabolizm. Możesz wyjść z psem na spacer lub pojeździć z przyjaciółmi na rowerze. 30 minut dziennie takiego ruchu na pewno tobie dobrze zrobi. I pamiętaj, żeby nie robić przerw, to zapewni tobie jeszcze optymalny poziom w szybkim odchudzaniu.

5) Sposób ? Ogranicz się

Spróbuj przejąć kontrolę nad sobą i ograniczyć choć troszeczkę ilość spożywanych pokarmów w ciągu dnia. Kontroluj to co jesz i w jakich ilościach. Ustal sobie plan i zrealizuj go. Zacznij od małych kroczków np. dzisiaj ogranicz jedzenie o 1%, jutro o 2% aż np. dojdziesz do 10-15%.

Jak widzisz nic w tym skomplikowanego. Zacznij od dzisiaj – wypróbuj najpierw, chociaż jeden sposób, a potem stopniowo korzystaj z następnych. A co jeśli to naprawdę działa? Szybkie odchudzanie jest możliwe.


Życzenia wielkanocne

Z okazji zbliżających się Świąt Wielkanocnych życzymy
radosnego czasu, spędzonego w gronie najbliższych,
wypełnionego nadzieją budzącej się do życia
wiosny i wiarą w sens życia.
Pogody w sercu i radości płynącej
ze Zmartwychwstania Pańskiego
oraz smacznego Święconego.

Zespół fitness-krakow.info


Fitness Kraków - trening obwodowy

Cicuit to inaczej trening obwodowy. W ciągu minuty pozwala spalić około 15 kalorii, poprawia także odporność. Jest to szybki i urozmaicony rodzaj treningu. Podczas różnych ćwiczeń wprawiane w ruch są różne grupy mięśniowe, przez co zapewniona jest równowaga.

 

Zapobiega to przeciążeniu pewnych partii ciała. Zanim rozpoczniemy circuit należy zastanowić się czy się skupić na górnych czy na dolnych partiach ciała. Dobry plan ćwiczeń ? wybierając spośród kilku możliwości jest kluczem do sukcesu. Po pierwsze, można trenować od największych grup mięśni do najmniejszych. Po drugie, można kolejno ćwiczyć przeciwne mięśnie, np. najpierw pleców, a potem klatki piersiowej.

 

Po trzecie, „miksowanie” ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami siłowymi. Można samemu zdecydować, ile czasu poświęcić na poszczególne ćwiczenia. Na początek, najlepiej przeznaczyć na każde ćwiczenie ok. 30 sekund, stopniowo zwiększając czas do 1-3 minut. Najlepiej ustalić takie proporcje, aby ćwiczenia aerobowe były dwukrotnie dłuższe niż siłowe. Bez względu na długość ćwiczeń odpoczynek pomiędzy nimi nie powinien trwać dłużej niż 15 sekund. Całkowity czas treningu to maksymalnie 45 minut.