indoor
  1. Indoor Cycling to połączenie treningu grupowego z treningiem kolarskim na rowerze stacjonarnym. Dzięki odpowiedniej, energetyzującej muzyce wzrasta motywacja i atrakcyjność zajęć. Zajęcia Indoor Cycling to atmosfera grupowej zabawy, potężnej energii oraz niesamowitej radości. To jazda po wyimaginowanych trasach – niewiarygodna przygoda, która pozwala na trenowanie motywacji, siły umysłu, odporności psychicznej, a tym samym zwalczanie stresów, problemów, kompleksów. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich.

Korzyści płynące z systematycznej jazdy na rowerze to:

  • znaczna redukcja tkanki tłuszczowej;
  • poprawa wydolności organizmu;
  • zwiększenie gęstości kości, siły mięśni, elastyczności ścięgien i więzadeł;
  • wzmocnienie systemu odpornościowego organizmu, działanie antydepresyjne.

 


  1. Wiele kobiet walczy z niechcianą skórką pomarańczową. Zajęcia ATC jest to godzinny trening ukierunkowany na zmniejszenie cellulitu. Efektem dodatkowym jest zmniejszenie obwodu ud, a także wygładzenie nierówności skóry. Na zajęciach wykonuje się serie ćwiczeń mięśni ud, pośladków czy brzucha, które połączone są ze stretchingiem, czyli rozciąganiem mięśni. Ćwiczenia pomagają usunąć nadmiar płynów nagromadzonych w tych partiach ciała oraz ujędrniają skórę.
    Zajęcia przeznaczone dla każdego bez względu na wiek i stopień wytrenowania.

plywanie

Pływanie uznane jest za jeden z najzdrowszych dla naszego organizmu sport. Pływać może niemal każdy, bez względu na kondycję i wiek. Stawy i kręgosłup podczas pływania nie są obciążone, więc sport ten jest idealny dla ludzi mających schorzenia kręgosłupa. Dzięki pływaniu osoby z bólem kręgosłupa wzmacniają mięśnie i mogą poczuć znaczną ulgę w bólu. Czynność ta poprawia kondycję naszego ciała, koryguje wady postawy, zapobiega skrzywieniom kręgosłupa.

Pływanie to świetny sposób na spędzenie czasu wolnego i relaks. Nasze ciało w wodzie jest rozluźnione i zrelaksowane. Pływanie nie powoduje żadnych napięć.

Systematyczne uprawienie tego sportu poprawia ogólną sprawność fizyczną. Rozwija całe ciało poprzez aktywizację większości grup mięśniowych. Pływanie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, pleców, nóg i brzucha. Przez to, że czynność ta angażuje jednocześnie wszystkie grupy mięśniowe, jest bardzo skuteczna w poprawie kondycji.

Pływanie ma też świetny wpływ na naszą urodę. Naskórek podczas pływania zostaje ujędrniony i wygładzony. Ta aktywność to najlepszy lek na żylaki. Systematyczne uprawianie tego sportu kształtuje naszą sylwetkę i modeluje ciało.


rozgrzewka

Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem treningu. Największym błędem początkujących biegaczy jest bieganie bez rozgrzewki oraz bez odpowiedniego rozciągania zarówno przed, jak i po bieganiu.  Rozgrzewka powinna przebiegać w sposób następujący ? krótka chwila truchtu, tylko po to, żeby dogrzać wszystkie mięśnie i stawy. Następnie kilka przysiadów, rozgrzanie wszystkich stawów, które pracują podczas biegania. Wystarczy po parę ruchów danymi stawami, aby je skutecznie dogrzać ? cała rozgrzewka zajmuje nie więcej niż 15 minut, a często dzięki niej unikamy kontuzji. Warto zawsze zaczynać od palców u rąk, a na palcach u stóp kończyć, ponieważ dzięki temu nie zapomina się o żadnym z narażonych na kontuzje miejsc.

 

Rozgrzewamy najpierw dłonie, nadgarstki, łokcie, barki i szyję. Kolejną częścią rozgrzewki jest dogrzanie bioder, kolan, kostek, czyli stawów skokowych, oraz palców u stóp. Dopiero po rozgrzaniu wszystkich stawów można wziąć się za rozciąganie nóg. Nogi także rozciągamy od góry ? najpierw mięśnie czworogłowe, przywodziciele, dwugłowe, dopiero na końcu rozciągamy łydki.