Tai-chi to  inny, nowy rodzaj ruchu i nowy rodzaj myślenia o fizycznej sprawności. Mimo, iż uznawana jest za sztukę walki, to koncentruje się na sile wewnętrznej, która ma znaczący wpływ na funkcjonowanie wielu czynników naszego organizmu.

czytaj więcej


6 Weidnera

?6 Weidnera? to bardzo popularny zestaw ćwiczeń skierowanych na mięśnie brzucha. Co więcej, jest to najłatwiejszy sposób na to, aby w krótkim czasie uzyskać zadowalającą rzeźbę brzucha.

czytaj więcej


Aqua Jogging

Aqua-jogging pomaga osobom otyłym, które przez swoja nadmierną nadwagę  mają problem z poruszaniem się. Ćwiczenia Aqua-Joggingu pomaga takim osobom poczuć się bardziej lekko. Podczas biegania w wodzie, dzięki znakomitej termoregulacji nie jesteśmy w stanie się spocić.

czytaj więcej



rehabilitacja gimnastyka KrakówGimnastyka rehabilitacyjna to zajęcia lecznicze dla osób ze schorzeniami układu kostno-stawowego, bólami krzyża. Zajęcia polecane są także osobom starszym oraz Paniom w ciąży. Gimnastyka rehabiitacyjna zawsze prowadzona jest przez wykwalifikowanych instruktorów.

Boli Cię kręgosłup?
Jesteś przed lub po operacji?
Jeśli potrzebujesz:
– stabilizacji kręgosłupa
wzmocnienia mięśni przykręgosłupowych
– zmniejszenia przewlekłego bólu
– wzmocnienia mięśni posturalnych
poprawy sprawności ogólnej

mamy dla Ciebie rozwiązanie – gimnastykę rehabilitacyjną

Program gimnastyki opracowany jest dla osób w różnym wieku. Metoda doskonale przeciwdziała bólom kręgosłupa, stawów, nadwadze ograniczającej możliwości aktywności ruchowej. Podczas zajęć nie wykonuje się gwałtownych ruchów i podskoków. Najtrudniejsze są początki, ponieważ niektóre ćwiczenia wymagają wielokrotnych powtórzeń.
Ta z pozoru bardzo prosta gimnastyka wymaga jednak odpowiedniej techniki.

Gimnastyka rehabilitacyjna jest skuteczną metodą leczenia dysfunkcji narządu ruchu – zwłaszcza bólu kręgosłupa. Ćwiczenia wykonuje się pod opieką instruktora w małych grupach. Systematyczne korzystanie z zajęć wpływa na poprawę ogólnej kondycji organizmu.



Fitness Kraków - FreestylerFreestyler jest przeznaczony do efektywnego treningu wszystkich mięśni ciała. Jest to sposób ćwiczeń, który przewyższa inne metody, z którymi miałeś na razie do czynienia. Zestaw ćwiczeń FREESTYLER to nowatorska metoda treningowa, oparta na trzech latach badań naukowych, opracowana przez najlepszych ekspertów. W wyniku tej pracy powstała bardzo metodyczna, systematyczna i logiczna technika treningowa o nazwie Funkcjonalna Dynamika, będąca główną cechą Freestyler.

Cały FREESTYLER można w pełni dostosować do swoich potrzeb, umiejętności i rozmiarów ciała. Jest to jedyne urządzenie na świecie, oferujące możliwość pełnego dopasowania do własnych wymagań i potrzeb.

Funkcjonalny trening prowadzi do lepszej równowagi mięśniowej i stabilności stawów, co zmniejsza liczbę kontuzji i poprawia indywidualne osiągnięcia w sporcie. Korzyści te wynikają z wykorzystania treningu, uwypuklającego naturalne możliwości ruchowe organizmu w trzech płaszczyznach. W porównaniu z tym, choć maszyny często mogą być bezpieczniejsze w użyciu, ograniczają ruch do jednej płaszczyzny, co jest dla organizmu nienaturalne, i może prowadzić do nieprawidłowych wzorców ruchowych lub kontuzji.
Funkcjonalna Dynamija jest techniką wdrożoną w systemie treningowym Freestyler. Jest ona wyjątkowa, gdyż obejmuje naturalne i funkcjonalne wieloosiowe ruchy w trzech płaszczyznach, co jest wydajniejszą i bardziej użyteczną metodą ćwiczeń.

Freestyler może być używany jako niezależny program ćwiczeń choreograficznych przy muzyce, lub jako rozwinięcie już istniejących treningów, a instruktor może wykorzystać go do wzmacniania różnych grup mięśniowych.

Kluby w naszej bazie Fitness Kraków:



Body Art KrakówTo nowa, powstała zaledwie kilkanaście lat temu metoda treningu, która bardzo szybko zdobywa sobie zwolenników w Europie i Ameryce. Jej twórcą jest Robert Steinbacher, który wykorzystał w tej metodzie swoje wieloletnie doświadczenie taneczne i fitnesowe.

Opierając się na jodze, ćwiczeniach rehabilitacyjnych i klasycznych technikach regulacji oddechu, stworzył system ćwiczeń doskonały, odpowiedni dla współczesnego, zabieganego i zapracowanego człowieka. Podstawą bodyart jest połączenie treningu i relaksu, oraz wykorzystanie funkcji poszczególnych mięśni i organów ludzkiego ciała. Podmiotem tej metody jest człowiek jako całość. Celem ćwiczeń jest przede wszystkim odzyskanie świadomości własnego ciała.
Steinbacher zwrócił uwagę na to, że ćwiczenia na przyrządach dostępnych w siłowni z jednej strony pozwalają na poprawienie kondycji ciała, ale jednocześnie oddzielają wysiłek fizyczny od naturalnych zdolności ruchowych naszego ciała. Uznał więc, że ?człowiek musi się nauczyć, jak przejąć odpowiedzialność za własne ciało?. Efektem ćwiczeń jest nie tylko smuklejsza i zgrabniejsza sylwetka, ale i wewnętrzny spokój i relaks.



Aqua Body Pump jest to zestaw ćwiczeń (cały czas pojawiają się nowe) w wodzie.Mają charakter siłowo-wytrzymałościowy. Specjalne ciężarki o zróżnicowanej wadze pomagają
w poprawnym wykonywaniu ćwiczeń.

Rewelacyjnym dodatkiem jest rytmiczna muzyka (w dosyć szybkim tempie), która zachęca osoby ćwiczące do konsekwentnego treningu.
Aqua Body Pump to ćwiczenia, które pozwalają na zaangażowanie wszystkich mięśni, ćwiczenia te wielokrotnie należy powtarzać.

Trzeba podkreślić, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są w basenie, co bardzo pozytywnie wpływa na kondycję, siłę mięśni i wytrzymałość. Dzieje się tak przede wszystkim dzięki oporowi, jaki daje nam woda. Zmusza ćwiczącego do wysiłku, ale także do dobrej zabawy.



Jogging jest znakomitą metodą powiększenia zarówno wydolności krążeniowej jak i szeroko pojętej kondycji fizycznej. Jest to dyscyplina wymagająca większych nakładów siły i pracy niż inne typy chodzenia. Jogging może być uprawiany pojedynczo bądź w grupach, na otwartym powietrzu lub w pomieszczeniu – na bieżni.

Przed rozpoczęciem joggingu należy pamiętać o prawidłowym przygotowaniu (ogrzewanie, rozciąganie mięśni), aby zapobiec różnoodnym obrażeniom, takim jak:

  • skręcenia kostki lub stopy
  • kontuzja czterogłowego mięśnia uda
  • problemy z kolanami takie jak zapalenie ścięgien, chondromalacja, zapalenie błony maziowej (obrzęk)
  • złamanie kości śródstopia, kości piszczelowej lub miednicy i kości biodrowych

Wybierając się na jogging w terenie, warto pamiętać o odpowiedniej pogodzie, ponieważ narażając się na duże ilości promieniowania słonecznego możliwy jest udar słoneczny.

Jogging to sport wymagający odpowiedniego sprzętu.
Pierwszym i najważniejszym elementem wyposażenia biegacza są buty. Powinny być dostosowane do stopy, które zapewnią odpowiednie podparcie. Zwykle osoby uprawiające jogging, noszą specjalną odzież, dopasowaną do sylwetki biegacza, aby zminimalizować oporu powietrza. Odzież jednak powinna być też lekka i przewiewna.

Jogging na świeżym powietrzu może bez obaw zastąpić inne dyscypliny sportu , np. spacer na bieżni, maraton w porównywalnym tempie, jazda na łyżwach lub rolkach.



Rolletic to urządzenie wykorzystywane do masażu. Jest to bęben pokryty rzędami wypustek, który kręci się ze stałą prędkością.Pomaga rozluźnić napięte mięśnie, poprawia krążenie krwi i limfy w całym ciele. Korzystając regularnie z masaży przy pomocy urządzenia

Rolletic wspomagamy spalanie tkanki tłuszczowej oraz redukcję cellulitu. Jednocześnie uzyskamy zgrabną sylwetkę, pozbędziemy się „wałeczków” tłuszczu oraz wzmocnimy mięśnie. Jedna z technik chińskiej medycyny ludowej została wykorzystana w masażu Rolletic – akupresura. Technika ta stosowana jest od tysięcy lat – miejscowo redukuje tkankę tłuszczową i przyczynia się do spadku wagi.

Zapraszamy do skorzystania z rolletic w Studio Urody Active Woman



Kolejna już część artykułu dotyczącego techniki masażu. Zapraszamy do lektury na Fitness Kraków.

Typy masaży:

  • Gorący Kamień – łączy leczenie korzyści *massage* i upał (nagrzewać). Masaż polegający na połączeniu tradycyjnej techniki z wykorzystaniem nagrzanych kamieni bazaltowych. Efektem takiego masażu jest odprężenie, relaks, wewnętrzna równowaga, rozluźnienie mięśni i pobudzenie krążenia.
  • Hinduski masaż głowy – to typ masażu znany mieszkańcom Indii od 4000 lat. Łącząc go wraz z ćwiczeniami medytacyjnymi oraz odpowiednią dietą zapewni głębokie rozluźnienie i odprężenie. Ta metoda masażu polecana jest głównie osobom zestresowanym i zmartwionym.
  • Reiki – jest naturalną metodą redukcji stresu i relaksacji, które mogą przywrócić i utrzymać stan zdrowia poprzez równoważenie czakr i aury.
  • Shiatsu – jest japońską formą terapii dotykiem, która używa nacisku na punkty wzdłuż meridianów.
  • Masaż Szwedzki – zwiększa ilości tlenu we krwi tak, że toksyny są zwalniane z mięśni, rozciągają się, co stymuluje skórę.