Fitness Kraków - trening obwodowy

Cicuit to inaczej trening obwodowy. W ciągu minuty pozwala spalić około 15 kalorii, poprawia także odporność. Jest to szybki i urozmaicony rodzaj treningu. Podczas różnych ćwiczeń wprawiane w ruch są różne grupy mięśniowe, przez co zapewniona jest równowaga.

 

Zapobiega to przeciążeniu pewnych partii ciała. Zanim rozpoczniemy circuit należy zastanowić się czy się skupić na górnych czy na dolnych partiach ciała. Dobry plan ćwiczeń ? wybierając spośród kilku możliwości jest kluczem do sukcesu. Po pierwsze, można trenować od największych grup mięśni do najmniejszych. Po drugie, można kolejno ćwiczyć przeciwne mięśnie, np. najpierw pleców, a potem klatki piersiowej.

 

Po trzecie, „miksowanie” ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami siłowymi. Można samemu zdecydować, ile czasu poświęcić na poszczególne ćwiczenia. Na początek, najlepiej przeznaczyć na każde ćwiczenie ok. 30 sekund, stopniowo zwiększając czas do 1-3 minut. Najlepiej ustalić takie proporcje, aby ćwiczenia aerobowe były dwukrotnie dłuższe niż siłowe. Bez względu na długość ćwiczeń odpoczynek pomiędzy nimi nie powinien trwać dłużej niż 15 sekund. Całkowity czas treningu to maksymalnie 45 minut.