Ćwiczenia „spalające tłuszcz” są umiarkowanie intensywne i łatwe. Ustala się je indywidualnie według wzoru: 220 minus wiek daje maksymalne tętno. Generalna zasada: im więcej chcesz schudnąć, tym częściej musisz trenować.

Organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej dopiero po 20 minutach wysiłku przy odpowiednim tętnie, dlatego minimalna długość treningu wynosi 30 minut, a zalecana godzinę i to 3-4 razy w tygodniu. Ćwicząc, wykonuj 15-20 powtórzeń, z których dwa ostatnie powinny sprawiać ci już pewną trudność. Intensywność ćwiczeń możesz regulować, skracając lub wydłużając czas odpoczynku. Najlepiej, by odpoczynek między seriami ćwiczeń trwał maks. 60 sekund. Pamiętaj, że na proces spalania tkanki tłuszczowej ma wpływ racjonalna dieta i regularny wysiłek fizyczny. Aby schudnąć, musisz wydatkować więcej energii, niż przyswajać kalorii. Stosując się do tych zaleceń, zgubisz 1 kg tłuszczu tygodniowo, czyli ok. 8000 kalorii. Pamiętaj jednak, że nie oznacza to bezpośredniej straty na wadze! Im więcej trenujesz, tym bardziej zwiększasz masę mięśniową. Dlatego zamiast kontrolować wagę, sprawdzaj interesujące cię obwody…