Fitness Kraków

Whole Body Vibration” polega na stymulacji nerwowo-mięśniowej całego ciała za pomocą wibracji. Dzięki tzw. platformie wibracyjnej u osoby ćwiczącej wywołuje się kilkadziesiąt skurczów mięśni w przeciągu minuty we wszystkich zaangażowanych partiach mięśni.

czytaj więcej


Spalanie tłuszczu - ćwiczenia fitness

Ćwiczenia „spalające tłuszcz” są umiarkowanie intensywne i łatwe. Ustala się je indywidualnie według wzoru: 220 minus wiek daje maksymalne tętno. Generalna zasada: im więcej chcesz schudnąć, tym częściej musisz trenować.

czytaj więcej



zalety saunyHartuje ciało i dodaje urody. Pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów i oczyszcza organizm. Poza tym przygotowuje do walki z infekcjami. Sauna to naprzemienna kąpiel – raz gorąca, a raz zimna. W tym też tkwi tajemnica niezwykłych jej efektów i bardzo dobrego wpływu na cały organizm.

Dzięki temu termicznemu zabiegowi skóra całego ciała oczyszcza się z tłuszczu, łojotoku, martwych komórek. Staje się czysta i gładka i zaczyna lepiej oddychać. Pozwala to na lepsze wchłanianie różnych preparatów odżywczych i nawilżających.
Poza tym kąpiele w saunie hartują organizm – wzmacniają odporność układu immunologicznego, dając tym samym broń do walki z przeziębieniami. Może przynieść ulgę w bólach głowy i przy niektórych chorobach układu oddechowego.

Niektórzy specjaliści zalecają saunę raz w tygodniu, inni nawet dwa razy. Tak samo podzielone są opinie na temat tego, ile czasu należy w niej spędzać. Jedni twierdzą, że do 45 minut, inni, że nawet do 1,5 godziny (oczywiście
z niezbędnymi przerwami na odpoczynek od wysokich temperatur i na oziębienie organizmu). Jednorazowo stosujemy trzy wejścia. Większa ilość wejść nie wpływa na polepszenie efektów kąpieli.

Zapraszamy do fitness Kraków do skorzystania z dobrodziejstw sauny.



Fitness Kraków - FreestylerFreestyler jest przeznaczony do efektywnego treningu wszystkich mięśni ciała. Jest to sposób ćwiczeń, który przewyższa inne metody, z którymi miałeś na razie do czynienia. Zestaw ćwiczeń FREESTYLER to nowatorska metoda treningowa, oparta na trzech latach badań naukowych, opracowana przez najlepszych ekspertów. W wyniku tej pracy powstała bardzo metodyczna, systematyczna i logiczna technika treningowa o nazwie Funkcjonalna Dynamika, będąca główną cechą Freestyler.

Cały FREESTYLER można w pełni dostosować do swoich potrzeb, umiejętności i rozmiarów ciała. Jest to jedyne urządzenie na świecie, oferujące możliwość pełnego dopasowania do własnych wymagań i potrzeb.

Funkcjonalny trening prowadzi do lepszej równowagi mięśniowej i stabilności stawów, co zmniejsza liczbę kontuzji i poprawia indywidualne osiągnięcia w sporcie. Korzyści te wynikają z wykorzystania treningu, uwypuklającego naturalne możliwości ruchowe organizmu w trzech płaszczyznach. W porównaniu z tym, choć maszyny często mogą być bezpieczniejsze w użyciu, ograniczają ruch do jednej płaszczyzny, co jest dla organizmu nienaturalne, i może prowadzić do nieprawidłowych wzorców ruchowych lub kontuzji.
Funkcjonalna Dynamija jest techniką wdrożoną w systemie treningowym Freestyler. Jest ona wyjątkowa, gdyż obejmuje naturalne i funkcjonalne wieloosiowe ruchy w trzech płaszczyznach, co jest wydajniejszą i bardziej użyteczną metodą ćwiczeń.

Freestyler może być używany jako niezależny program ćwiczeń choreograficznych przy muzyce, lub jako rozwinięcie już istniejących treningów, a instruktor może wykorzystać go do wzmacniania różnych grup mięśniowych.

Kluby w naszej bazie Fitness Kraków:



Kolejna już część artykułu dotyczącego techniki masażu. Zapraszamy do lektury na Fitness Kraków.

Typy masaży:

  • Gorący Kamień – łączy leczenie korzyści *massage* i upał (nagrzewać). Masaż polegający na połączeniu tradycyjnej techniki z wykorzystaniem nagrzanych kamieni bazaltowych. Efektem takiego masażu jest odprężenie, relaks, wewnętrzna równowaga, rozluźnienie mięśni i pobudzenie krążenia.
  • Hinduski masaż głowy – to typ masażu znany mieszkańcom Indii od 4000 lat. Łącząc go wraz z ćwiczeniami medytacyjnymi oraz odpowiednią dietą zapewni głębokie rozluźnienie i odprężenie. Ta metoda masażu polecana jest głównie osobom zestresowanym i zmartwionym.
  • Reiki – jest naturalną metodą redukcji stresu i relaksacji, które mogą przywrócić i utrzymać stan zdrowia poprzez równoważenie czakr i aury.
  • Shiatsu – jest japońską formą terapii dotykiem, która używa nacisku na punkty wzdłuż meridianów.
  • Masaż Szwedzki – zwiększa ilości tlenu we krwi tak, że toksyny są zwalniane z mięśni, rozciągają się, co stymuluje skórę.


W kolejnych artukułach postaramy się w skrócie przybliżyć typy i rodzaje masażu. Zapraszamy do lektury na Fitness Kraków.

Typy masaży:

  • Akupresura – działa na tych samych zasadach co akupunktura, poza tym, że ciśnienie zastępuje użycie igieł.
  • Masaż aromatyczny – do leczenia sztuką dotyku włączone jest lecznicze działanie olejków eterycznych.
  • Masaż krzesło – jest wygodny, szybki i niedrogi. Skupia się głównie na obszarach napięcia w plecach, szyi, ramionach i rękach.
  • Bańki – wykorzystuje się podciśnienie, aby zapewnić rodzaj głębokiego masażu. Głęboki masaż tkanek uwalnia napięcie w ciele.
  • Masaż geriatryczny – opiera się na zapotrzebowaniach osoby dorosłej bądź osoby w podeszłym wieku.


Masaż posiada przede wszystkim właściwości lecznicze. Uczy również świadomości ciała. Masaż pomaga w utrzymaniu ciała w dobrej kondycji.Obowiązkiem każdego człowieka jest dbanie o swoje ciało, ponieważ przez całe życie mamy je jedno.

Gdy natłok pracy, stresu, problemów sprawia, że Twoje ciało jest spięte, mięśnie sztywne – to znak, że Twoje ciało potrzebuje relaksu i odpoczynku. Najlepszą formą na zregenerowanie mięśni i ciała jest masaż. Zmniejsza on napięcie, ograniczenia w mięśniach, zwiększa krążenie krwi w organizmie, usuwa blokady energetyczne, które powodują ból i wiele chorób.

Zapraszamy na fitness Kraków gdzie znajdziecie Państwo kluby fitness oraz gabinety odnowy biologicznej oferujące profesjonalny masaż



Callentics – zespół ujędrniających ćwiczeń podnoszących wydolność organizmu oraz upiększających sylwetkę. Został on zapoczątkowany i rozpowszechniony w Ameryce. Są to bardzo skuteczne i proste ćwiczenia, korygujące sylwetkę zarówno ze zdrowotnego punktu widzenia, jak i estetycznego.

Poprawiając swój wygląd fizyczny, popawiamy również nasze samopoczucie. Callentics to ćwiczenia dynamiczne, wymagające wielokrotnego powtarzania tych samych czynności, przy niewielkim nakładzie pracy mięśni. Jednak wymagają intensywności, samozaparcia i konsekwencji w ich wykonywaniu. Zajęcia fitness callenetics przyniosą miarodajne efekty

Rozróżnia się kilka podstawowych ćwiczen Callentics:

  • ćwiczenia na brzuch
  • ćwiczenia na biodra i uda
  • ćwiczenia na pośladki
  • ćwiczenia na nogi
  • ćwiczenia na ramiona


Body Toning to ćwiczenia przypominające rozgrzewkę. Trwa ona zazwyczaj od 15 do 20 minut. Zawiera szereg ćwiczeń wspomagających i wzmacniających wybrane grupy mięśniowe, kształtujących biodra, pośladki, nogi i brzuch.

Body Toning zdecydowanie podnosi kondycję, wzmacnia i ujędrnia mięśnie, pod warunkiem, że ćwiczenia wykonywane są dokładnie i regularnie.

Ten sposób szybkiego treningu polecany jest szczególnie osobom początkującym. Wiele klubów fitness Kraków oferuje zajęcia typu Body Toning



Wraz z klubem fitness Strefa Ruchu zapraszamy na wakacyjne zajęcia Nordic Walking
w Krakowie
. Szczegóły poniżej.

Dokładny opis zajęć Nordic Walking można znaleźć w dziale opis FitnessNordic Walking.

Gorąco zachęcamy do uczestnictwa w tego rodzaju aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

Nordic Walking prowadzimy przez wakacje regularnie:
czwartek 8:30 ,
sobota 10:00
niedziela 18:00 (niedzielne zajęcia są charytatywne, cały przychód zostaje przekazany Fundacji Mam Marzenia)

Miejsce: Park AWF
Koszt: 10zł +3zł wypożyczenie kijków
Zapisy: ahostysnka@wp.pl