Fitness Kraków LOW IMPACT

To swoista forma ćwiczeń bez podskoków, z bardzo prostymi elementami kroków. W wykonywanych ćwiczeniach jedna noga zawsze musi pozostać na podłożu. Low impact aerobic jest mniej wyczerpujący niż tradycyjny aerobik.

czytaj więcej


Bieganie jako forma ruchu

Zalety biegania są bardzo liczne i można o nich wiele mówić. Osoby, które regularnie uprawiają tę formę aktywności ruchowej wyróżniają się dobrą kondycją, lepszą wytrzymałością oraz wyraźnie lepszą sylwetką.

czytaj więcej


Lodowisko w Krakowie, gdzie na łyżwy

Zima to idealny okres aby rozpocząć swoją przygodę z łyżwiarstwem. W lecie mamy możliwość jazdy na rolkach co jednak zrobić kiedy spadnie śnieg ?? Nic trudnego wystarczy udać się na najbliższe lodowisko a tych w Krakowie nie brakuje.

Jeśli mamy już łyżwy, nieważne czy własne lub wypożyczone, i jesteśmy na lodowisku to podczas godziny spędzonej na tafli lodowiska tracimy ok. 700 kalorii. Podczas jazdy na łyżwach pracuje praktycznie całe nasze ciało. Musimy utrzymać równowagę co uruchamia mięśnie rąk, mięśnie w okolicach bioder i kręgosłupa. Warto przed pierwszym wyjściem na lodowisko zaopatrzyć się w komplet ochraniaczy, które uchronią nas w pewnym stopniu od potłuczeń.

Zatem zapraszamy na lodowisko w Krakowie. Niech to będzie nowa – zimowa odmiana dla tradycyjnych zajęć Fitness w klubie.



Szkolenia Fitness KrakówZwracamy się z prośbą do klubów fitness w Krakowie, które planują organizowanie szkoleń lub kursów dla instruktorów oraz fanów fitness o przesłanie do nas informacji o planowanych szkoleniach. Informacje te zostaną zamieszone na naszej stronie BEZPŁATNIE.



Ćwiczenia Piates dla relaksuĆwiczenia Pilates to synteza gimnastyki, tai-chi, jogi oraz baletu. Zajęcia fitness odbywają się przy nastrojowej, relaksacyjnej muzyce. Wykonywane przez ćwiczących ruchy są wolne i bardzo precyzyjne. Podczas ćwiczeń Pilates bardzo ważny jest oddech. Musi on być skoordynowany
z każdym ruchem ciała.

Pilates może ćwiczyć każdy bez względu na wiek i kondycję swojego organizmu. Ćwiczenia mają służyć poprawieniu elastyczności naszego ciała oraz wpłynąć na utrzymywanie poprawnej postawy na co dzień. Ćwiczenia wprowadzają harmonię w organizmie. Ich zadaniem jest wzmacnianie mięśni stabilizujących kręgosłup i miednicę oraz usunięcie przykurczy mięśni. Kolejną zaletą ćwiczeń Pilates jest wprowadzenie w stan głębokiej relaksacji. Rozwijamy swoją koordynację ruchową i wytrzymałość naszego ciała
a dodatkowo uczymy się prawidłowego oddychania.

Celem metody jak już wcześniej wspomniano jest osiągnięcie właściwej równowagi mięśniowej. Rozciągane
i wzmacniane
są mięśnie rzadziej używanych. Trening odbywa się bez obciążania stawów i pleców. Metoda Pilatesa zawiera ponad 500 różnych ćwiczeń oraz szereg różnych przedmiotów wspomagających ćwiczenia na macie. Metoda ta nie ma sobie równych na całym świecie, jest jedną z rewolucyjnych metod w zajęciach fitness.

W naszej bazie klubów Fitness Kraków znaleźć można duża ilość klubów, które oferują profesjonalne zajęcia Pilates. Trzeba pamiętać, że tylko pod okiem wykwalifikowanego instruktora fitness, ćwiczenia mogą przynieść najwięcej korzyści.


Kluby Fitness oferujące zajęcia:




ćwiczenia joga KrakówJoga bardzo różni się od tradycyjnych zajęć fitness. Tak naprawdę jogę można ją śmiało umieścić w oddzielnej kategorii uprawianego sportu. Ćwiczenia jogi to doskonały sposób na walkę z bólami kręgosłupa, zesztywnieniami czy także bólami stawów. Obecnie w Krakowie działa wiele klubów oferujących zajęcia tego typu. Można śmiało powiedzieć, że spora kadra czołowych instruktorów jogi pochodzi właśnie z Krakowa.

Asana jest procesem przyjmowania i odpowiedniego utrzymywania wcześniej określonej pozycji naszego ciała. Podstawowymi elementami Jogi są właśnie asany. Poprzez praktykę ćwiczący dąży do doskonałego ich wykonania. Odczuwając stabilność zarówno ciała jak i świadomości możemy mieć pewność, że wykonaliśmy asana poprawnie i dokładnie.

Jest wiele rodzajów Jogi. Jednak do najpopularniejszego rodzaju zajęć zaliczamy Joga Iyengara oraz Hatha joga. Filozofia tych dwóch nurtów jest bardzo zbliżona. Joga nie jest tylko system specjalnych ćwiczeń, nie jest również rodzajem religii i nie jest przypisana do żadnej kultury, to dziedzictwo wszystkich. Joga to starożytny system holistyczny oferujący zarówno dobre zdrowie jak i rozwój wewnętrzny.

Joga przeznaczona jest dla każdego, ćwiczenia są na tyle zróżnicowane, że każdy uczestnik zajęć joga znajdzie coś dla siebie. Ćwiczenia zaczyna się od prostych pozycji dążąc do coraz bardziej skomplikowanych. Ważne jest, aby ćwiczyć tylko pod okiem profesjonalnych instruktorów.



Nordic Walking - spacer na świeżym powietrzuNordic Walking, czyli spacer z kijkami. Nordic Walking jest naturalną formą marszu uzupełnioną poprzez technikę odpychania się specjalnymi kijkami od podłoża. Umiejętnie wykorzystywane kijki mają na celu uruchomienie górnej połowy naszego tułowia. Nordic Walking to kolejna z form aktywności ruchowej przeznaczonej dla każdego, bez względu na wiek, płeć i stopień sprawności ruchowej.

Technika spaceru Nordic Walking z dnia nadziej staje się coraz bardziej popularny w Polsce, chociaż można spotkać osoby, które nie słyszały o tego rodzaju aktywności ruchowej. Dobrze wykonany marsz z wykorzystaniem kijków uruchamia około 90% mięśni ciała. Ciekawostką może być, że np. podczas Joggingu uruchamiane jest tylko 60% mięśni naszego ciała. Spacer Nordic Walking pozytywnie wpływa na odchudzanie i usprawnianie aparatu ruchowego.

Ćwiczenia te są połączeniem cech idealnej aktywności ruchowej dla każdego. Wzmacniane są wszystkie grupy mięśniowe. Poprawiana jest wydolność krążeniowo – oddechowa. Nordic Walking można uprawiać przez cały rok bez względu na warunki pogodowe. Każdy może dopasować intensywność treningu do swoich indywidualnych potrzeb i umiejętności. Poprawa kondycji i utrata zbędnych kilogramów to tylko nieliczne z zalet spaceru z kijkami.

Sprzęt wykorzystywany do uprawiania Nordic Walking to wykonane z lekkich i niezwykle wytrzymałych materiałów kijki, które zaopatrzone są w specjalną rękojeść z systemem pasków przytwierdzających kijek do dłoni. Potrzebne będą i wygodne buty do joggingu (w przypadku treningu na poziomie podstawowym).


Kluby Fitness oferujące zajęcia:




Dni otwarte klub fitness KrakówSerdecznie zapraszamy do skorzystania z bezpłatnych zajęć fitness w trakcie Dni Otwartych Fitness & Siłownia Klubu Atlantic Squash & Wellness w dniach 18-20 marca.
Warunkiem uczestnictwa w zajęciach jest wcześniejsze dokonanie rezerwacji miejsca.

Zapisów można dokonywać wyłącznie:
– osobiście w recepcji Klubu Atlantic,
– lub telefonicznie 12 422 15 44 lub 501 464 046.

W godzinach 7.00-22.00 zapraszamy również na bezpłatny trening na siłowni oraz konsultację z trenerami.
Dyżury instruktorów siłowni w następujących godzinach:

18.03 PIĄTEK 8.00-12.00 oraz 16.00-22.00
19.03 SOBOTA 9.00-22.00
20.03 NIEDZIELA 9.00-20.00

Dla wszystkich uczestników Dni Otwartych sauna gratis oraz specjalne rabaty.
Szczegóły promocji już wkrótce na www.atlanticklub.pl

 

 

HARMONOGRAM DNI OTWARTYCH FITNESS

18.03 PIĄTEK
9.30 PŁASKI BRZUCH – NATALIA PRZYBYLSKA
10.30 STRETCHING – NATALIA PRZYBYLSKA
17.00 PILATES – AGATA MAZUR
18.15 FIT MIX – AGATA MAZUR
20.00 BODY BALL – SEBASTIAN SARAMA
21.00 PILATES PIŁKI – SEBASTIAN SARAMA

19.03 SOBOTA
9.00 FIT MIX – ANIA LAZAROWICZ
10.30 PILATES – ANIA LAZAROWICZ
11.30 LATINO – ANGELIKA KNAPIK
12.30 STRETCHING – ANGELIKA KNAPIK
13.30 ZUMBA – EMANUELA MAŁYSA
14.30 PŁASKI BRZUCH – NATALIA PRZYBYLSKA
15.30 BODY SHAPE – NATALIA PRZYBYLSKA

20.03 NIEDZIELA
8.30 WAKE UP – ANIA LAZAROWICZ
9.30 FAT BURNING – MONIKA KUBICKA
10.30 BODY SHAPE – MONIKA KUBICKA
11.30 ZUMBA – EMANUELA MAŁYSA
12.30 BODY ART – ANGELIKA KNAPIK
13.30 BODY STEP – ANGELIKA KNAPIK
14.30 PILATES – ANGELIKA KNAPIK

ZAPRASZAMY!!!



Spining KrakówIndoor Cycling to stosunkowo nowa forma aktywności fizycznej, jaka jest proponowana miłośnikom fitness w Krakowie. Głównym celem zajęć jest podniesienie wydolności układu krążeniowego i oddechowego. Osoba, która obserwuje trening z boku może odnieść wrażenie, że tego typu trening jest nie dla niej. Nic bardziej mylnego. Zajęcia Indoor Cycling Kraków dzielą się na zajęcia dla grup początkujących i zaawansowanych, dlatego osoba, która nigdy wcześniej nie uczestniczyła w tego typu zajęciach może śmiało udać się na zajęcia i rozpocząć swoją przygodę z tą formą aktywności fizycznej.

Indoor Cycling składa się z rozgrzewki, czyli swobodnej jazdy bez obciążenia, celem tej części ćwiczeń jest rozgrzanie mięsni i stawów oraz podniesienie tętna. Po rozgrzewce przechodzimy do części kardio. Podobnie jak
w przypadku innych zajęć fitness trening kończy się strechingiem ze szczególnym uwzględnieniem dolnych partii mięśniowych.

Jazda na rowerze stacjonarnym jest naprawdę dla każdego. Na rowerze Indoor Cycling może jeździć naprawdę każdy bez względu na płeć i wiek. Nie potrzebujemy również specjalnego przygotowania ani kondycji. Ważne jest, aby na salę zabrać ze sobą wygodne obuwie i wodę.

Zajęcia prowadzone są w grupie, co jest dodatkową motywacją dla ćwiczących, przez co łatwiej jest zdobywać wzniesienia a następnie w szybkim tempie poruszać się po prostej.



Zajęcia fitness dla seniora w KrakowieAktualnie prawie każdy klub fitness posiada w swojej ofercie zajęcia fitness dla seniorów. Instruktor specjalnie dla osób starszych dostosowuje program zajęć które będą wykonywane. Poprzez odpowiedni dobór ćwiczeń osoby starsze mogą poprawić nie tylko swoją sprawność i kondycję ale również zmniejszyć dolegliwości związane z bólami stawów, przykurczami, bólami kręgosłupa itp.

Seniorzy uczęszczają na zajęcia do klubu fitness aby nie tylko usprawnić ciało ale również zredukować nadwagę. Kolejną zaletą jest poprawienie stanu psychofizycznego i nabranie pewności siebie. Na zajęciach można spotkać osoby podobne do nas, którym również zależy na poprawie swojego samopoczucia. Wśród uczestników zajęć nie jednokrotnie pojawiają się kontakty również poza salą fitness.

Nie ma górnej granicy wieku, która nie pozwala na uczestnictwo w zajęciach. Po konsultacji z lekarzem nawet siedemdziesięciolatek może rozpocząć gimnastykę w klubie fitness Kraków. Jak widzimy jest wiele korzyści płynących z treningu. Dlatego nie warto dłużej czekać, tylko już teraz zapisać się na zajęcia fitness i poprawić swoje samopoczucie. Dobra zabawa gwarantowana.