Rozgrzewka przed joggingiem

rozgrzewka

Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem treningu. Największym błędem początkujących biegaczy jest bieganie bez rozgrzewki oraz bez odpowiedniego rozciągania zarówno przed, jak i po bieganiu.  Rozgrzewka powinna przebiegać w sposób następujący ? krótka chwila truchtu, tylko po to, żeby dogrzać wszystkie mięśnie i stawy. Następnie kilka przysiadów, rozgrzanie wszystkich stawów, które pracują podczas biegania. Wystarczy po parę ruchów danymi stawami, aby je skutecznie dogrzać ? cała rozgrzewka zajmuje nie więcej niż 15 minut, a często dzięki niej unikamy kontuzji. Warto zawsze zaczynać od palców u rąk, a na palcach u stóp kończyć, ponieważ dzięki temu nie zapomina się o żadnym z narażonych na kontuzje miejsc.

 

Rozgrzewamy najpierw dłonie, nadgarstki, łokcie, barki i szyję. Kolejną częścią rozgrzewki jest dogrzanie bioder, kolan, kostek, czyli stawów skokowych, oraz palców u stóp. Dopiero po rozgrzaniu wszystkich stawów można wziąć się za rozciąganie nóg. Nogi także rozciągamy od góry ? najpierw mięśnie czworogłowe, przywodziciele, dwugłowe, dopiero na końcu rozciągamy łydki.