Spalanie tłuszczu - ćwiczenia fitness

Ćwiczenia „spalające tłuszcz” są umiarkowanie intensywne i łatwe. Ustala się je indywidualnie według wzoru: 220 minus wiek daje maksymalne tętno. Generalna zasada: im więcej chcesz schudnąć, tym częściej musisz trenować.

czytaj więcej


Aqua Jogging

Aqua-jogging pomaga osobom otyłym, które przez swoja nadmierną nadwagę  mają problem z poruszaniem się. Ćwiczenia Aqua-Joggingu pomaga takim osobom poczuć się bardziej lekko. Podczas biegania w wodzie, dzięki znakomitej termoregulacji nie jesteśmy w stanie się spocić.

czytaj więcej



Body Art KrakówTo nowa, powstała zaledwie kilkanaście lat temu metoda treningu, która bardzo szybko zdobywa sobie zwolenników w Europie i Ameryce. Jej twórcą jest Robert Steinbacher, który wykorzystał w tej metodzie swoje wieloletnie doświadczenie taneczne i fitnesowe.

Opierając się na jodze, ćwiczeniach rehabilitacyjnych i klasycznych technikach regulacji oddechu, stworzył system ćwiczeń doskonały, odpowiedni dla współczesnego, zabieganego i zapracowanego człowieka. Podstawą bodyart jest połączenie treningu i relaksu, oraz wykorzystanie funkcji poszczególnych mięśni i organów ludzkiego ciała. Podmiotem tej metody jest człowiek jako całość. Celem ćwiczeń jest przede wszystkim odzyskanie świadomości własnego ciała.
Steinbacher zwrócił uwagę na to, że ćwiczenia na przyrządach dostępnych w siłowni z jednej strony pozwalają na poprawienie kondycji ciała, ale jednocześnie oddzielają wysiłek fizyczny od naturalnych zdolności ruchowych naszego ciała. Uznał więc, że ?człowiek musi się nauczyć, jak przejąć odpowiedzialność za własne ciało?. Efektem ćwiczeń jest nie tylko smuklejsza i zgrabniejsza sylwetka, ale i wewnętrzny spokój i relaks.



Aqua Body Pump jest to zestaw ćwiczeń (cały czas pojawiają się nowe) w wodzie.Mają charakter siłowo-wytrzymałościowy. Specjalne ciężarki o zróżnicowanej wadze pomagają
w poprawnym wykonywaniu ćwiczeń.

Rewelacyjnym dodatkiem jest rytmiczna muzyka (w dosyć szybkim tempie), która zachęca osoby ćwiczące do konsekwentnego treningu.
Aqua Body Pump to ćwiczenia, które pozwalają na zaangażowanie wszystkich mięśni, ćwiczenia te wielokrotnie należy powtarzać.

Trzeba podkreślić, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są w basenie, co bardzo pozytywnie wpływa na kondycję, siłę mięśni i wytrzymałość. Dzieje się tak przede wszystkim dzięki oporowi, jaki daje nam woda. Zmusza ćwiczącego do wysiłku, ale także do dobrej zabawy.



BPU czyli biodra, pośladki i uda. Celem ćwiczeń jest wzmocnienie i kształtowanie głównie tych trzech części naszego ciała. Ćwiczenia kładą nacisk na polepszenie wytrzymałości organizmu tak aby podnieść napięcie mięśniowe, dzięki czemu uzyskamy efekt bardziej sportowej sylwetki.

Podczas ćwiczeń BPU wykorzystywane są ciężarki, obciążniki na nogi i małe hantle, które stają się dodatkowym obciążaniem wpływającym na podniesienie efektywności ćwiczeń. Trening pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów oraz modelowaniu dolnych partii ciała. Ćwiczenia te są przeznaczone dla osób które nie lubią skomplikowanej choreografii oraz zbyt intensywnego tempa zajęć.

BPU jest nazywane gimnastyką odchudzającą ze względu na przebieg treningu, który składa się z ćwiczeń wzmacniających mięsnie i redukujących tkankę tłuszczową. Ćwiczenia powtarzane są od kilku do kilkunastu razy. Ten typ treningu jak już wcześniej zostało wspomniane charakteryzuje się stosunkowo mniejszą intensywnością niż w przypadku innych ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową.

Optymalny efekt można uzyskać dołączając do zajęć BPU zajęcia FatBurning lub Indoor Cycling.

 



Tai Chi KrakówTai Chi to system harmonijnych, powolnych ruchów korzystnie wpływających na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Został opracowany w IX w. w Chinach.

Regularne ćwiczenia przynoszą korzyści dla układów:  mięśniowego, kostego oraz krążenia.
Płynne ruchy przyczyniają się do redukowania stresu. Ponadto dają one podstawy do doskonalenia zarówno ciała, jak i umysłu.

Zajęcia Tai Chi to doskonały sposób na poprawę zdrowia, relaksację ciała oraz umysłu!



Kraków FitnessTae Bo to nowa forma aerobiku, która cieszy się coraz większą popularnością. Ćwiczenia ukierunkowane są na wysoki wydatek energetyczny. Treningi składają się z dużej ilości kopnięć, podskoków.

Ćwiczenia kształtują wszystkie partie ciała, wysmuklając je i wzmacniając. Ponadto poprawiają naszą koordynację ruchową i kondycję.

Ze względu na szybkość i intensywność treningów zajęcia polecane dla osób wytrzymałych, ćwiczących systematycznie.



ćwiczenia joga KrakówJoga bardzo różni się od tradycyjnych zajęć fitness. Tak naprawdę jogę można ją śmiało umieścić w oddzielnej kategorii uprawianego sportu. Ćwiczenia jogi to doskonały sposób na walkę z bólami kręgosłupa, zesztywnieniami czy także bólami stawów. Obecnie w Krakowie działa wiele klubów oferujących zajęcia tego typu. Można śmiało powiedzieć, że spora kadra czołowych instruktorów jogi pochodzi właśnie z Krakowa.

Asana jest procesem przyjmowania i odpowiedniego utrzymywania wcześniej określonej pozycji naszego ciała. Podstawowymi elementami Jogi są właśnie asany. Poprzez praktykę ćwiczący dąży do doskonałego ich wykonania. Odczuwając stabilność zarówno ciała jak i świadomości możemy mieć pewność, że wykonaliśmy asana poprawnie i dokładnie.

Jest wiele rodzajów Jogi. Jednak do najpopularniejszego rodzaju zajęć zaliczamy Joga Iyengara oraz Hatha joga. Filozofia tych dwóch nurtów jest bardzo zbliżona. Joga nie jest tylko system specjalnych ćwiczeń, nie jest również rodzajem religii i nie jest przypisana do żadnej kultury, to dziedzictwo wszystkich. Joga to starożytny system holistyczny oferujący zarówno dobre zdrowie jak i rozwój wewnętrzny.

Joga przeznaczona jest dla każdego, ćwiczenia są na tyle zróżnicowane, że każdy uczestnik zajęć joga znajdzie coś dla siebie. Ćwiczenia zaczyna się od prostych pozycji dążąc do coraz bardziej skomplikowanych. Ważne jest, aby ćwiczyć tylko pod okiem profesjonalnych instruktorów.



Połączenie fitnessu House i DanceZajęcia fitness House ? Dance to kolejna taneczna odmiana aktywności fizycznej. Podstawą zajęć jest muzyka House, która wywodzi się z jednego z klubów w Chicago. Hipnotyzujące rytmy pozwolą Ci zamienić się w zawodową tancerkę. Pozwól tylko porwać się wyjątkowemu rytmowi muzyki house.

Jakie są cechy charakterystyczne house? Przede wszystkim to szybka praca nóg połączona
z płynnymi ruchami tułowia, co daje nam fantastyczną zabawę. House Dance wykorzystuje
w choreografii ruchy z takich styli jak Capoiera, Salsa, Tap Dance, Jazz czy Afro. Jacking jest techniką polegającą na pracy całym ciałem od bioder przez tułów aż nad głowę w formie fali. Ruch ten powtarzamy w różnym tempie
w zależności od szybkości muzyki. Podczas ćwiczeń angażowana jest dolna część naszego ciała poprzez szybką pracę nóg.

House to wspaniała i porywająca zabawa połączona z wyjątkową techniką i rytmem. Zajęcia fitness wyrabiają kondycję oraz lekkość ruchów. Zapraszamy serdecznie na zajęcia do klubu fitness.



Fitness dla dzieci KrakówFitness dla dzieci jest ciekawą formą spędzania wolnego czasu przez nasze dzieci. W ciekawy sposób mogą one spędzić czas poprzez zabawy i ćwiczenia ruchowe w klubie fitness. Coraz więcej klubów fitness w Krakowie oferuje zajęcia fitness dla dzieci podczas gdy ich rodzice uczestniczą w różnego rodzaju zajęciach na sali fitness.

Lekcja fitness wprowadza dzieci w świat aktywności ruchowej i zdrowego trybu życia. W ten ciekawy sposób nasze pociechy przygotowywane są do świadomego treningu swojego ciała w późniejszych latach swojego rozwoju. Brak aktywności fizycznej wśród młodego pokolenia jest bardzo poważny, jak zapewne każdy z nas zauważył dzieci sporo czasu spędzają oglądając telewizor lub przed komputerem. Wpływa to negatywnie na ich sprawność motoryczną, często skutkiem wielogodzinnego przesiadywania przed komputerem są wady postawy.

W dobie telewizji i gier komputerowych fitness dla dzieci stanowi ciekawą propozycję zajęć w klubach. Uczy najmłodszych zdrowego stylu życia oraz poprzez zabawę, pokazuje rożne formy fitness. Lekcja ta wprowadza młodego człowieka w świat aktywności ruchowej i przygotowuje do świadomego treningu.

Zajęcia kierowane do najmłodszych nie są typową lekcją aerobiku. Fitness dla dzieci wypełniony jest różnymi rodzajami gier i zabaw, które są połączeniem świetnej zabawy i sportu. Dodatkowo dołączane są układy taneczne, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które uzupełniane są rytmiczną i energiczną muzyką. Instruktor wykorzystuje różne przybory fitnessowe : szarfy, piłki, taśmy, stepy itp. Podczas zajęć zwracana jest uwaga na właściwą postawę. W świadomości dziecka rozwija się pozytywny stosunek do aktywnego spędzania czasu.