Fitness Kraków

Whole Body Vibration” polega na stymulacji nerwowo-mięśniowej całego ciała za pomocą wibracji. Dzięki tzw. platformie wibracyjnej u osoby ćwiczącej wywołuje się kilkadziesiąt skurczów mięśni w przeciągu minuty we wszystkich zaangażowanych partiach mięśni.

czytaj więcej



Tai-chi to  inny, nowy rodzaj ruchu i nowy rodzaj myślenia o fizycznej sprawności. Mimo, iż uznawana jest za sztukę walki, to koncentruje się na sile wewnętrznej, która ma znaczący wpływ na funkcjonowanie wielu czynników naszego organizmu.

czytaj więcej


6 Weidnera

?6 Weidnera? to bardzo popularny zestaw ćwiczeń skierowanych na mięśnie brzucha. Co więcej, jest to najłatwiejszy sposób na to, aby w krótkim czasie uzyskać zadowalającą rzeźbę brzucha.

czytaj więcej


Lodowisko w Krakowie, gdzie na łyżwy

Zima to idealny okres aby rozpocząć swoją przygodę z łyżwiarstwem. W lecie mamy możliwość jazdy na rolkach co jednak zrobić kiedy spadnie śnieg ?? Nic trudnego wystarczy udać się na najbliższe lodowisko a tych w Krakowie nie brakuje.

Jeśli mamy już łyżwy, nieważne czy własne lub wypożyczone, i jesteśmy na lodowisku to podczas godziny spędzonej na tafli lodowiska tracimy ok. 700 kalorii. Podczas jazdy na łyżwach pracuje praktycznie całe nasze ciało. Musimy utrzymać równowagę co uruchamia mięśnie rąk, mięśnie w okolicach bioder i kręgosłupa. Warto przed pierwszym wyjściem na lodowisko zaopatrzyć się w komplet ochraniaczy, które uchronią nas w pewnym stopniu od potłuczeń.

Zatem zapraszamy na lodowisko w Krakowie. Niech to będzie nowa – zimowa odmiana dla tradycyjnych zajęć Fitness w klubie.



Fitness Kraków - FreestylerFreestyler jest przeznaczony do efektywnego treningu wszystkich mięśni ciała. Jest to sposób ćwiczeń, który przewyższa inne metody, z którymi miałeś na razie do czynienia. Zestaw ćwiczeń FREESTYLER to nowatorska metoda treningowa, oparta na trzech latach badań naukowych, opracowana przez najlepszych ekspertów. W wyniku tej pracy powstała bardzo metodyczna, systematyczna i logiczna technika treningowa o nazwie Funkcjonalna Dynamika, będąca główną cechą Freestyler.

Cały FREESTYLER można w pełni dostosować do swoich potrzeb, umiejętności i rozmiarów ciała. Jest to jedyne urządzenie na świecie, oferujące możliwość pełnego dopasowania do własnych wymagań i potrzeb.

Funkcjonalny trening prowadzi do lepszej równowagi mięśniowej i stabilności stawów, co zmniejsza liczbę kontuzji i poprawia indywidualne osiągnięcia w sporcie. Korzyści te wynikają z wykorzystania treningu, uwypuklającego naturalne możliwości ruchowe organizmu w trzech płaszczyznach. W porównaniu z tym, choć maszyny często mogą być bezpieczniejsze w użyciu, ograniczają ruch do jednej płaszczyzny, co jest dla organizmu nienaturalne, i może prowadzić do nieprawidłowych wzorców ruchowych lub kontuzji.
Funkcjonalna Dynamija jest techniką wdrożoną w systemie treningowym Freestyler. Jest ona wyjątkowa, gdyż obejmuje naturalne i funkcjonalne wieloosiowe ruchy w trzech płaszczyznach, co jest wydajniejszą i bardziej użyteczną metodą ćwiczeń.

Freestyler może być używany jako niezależny program ćwiczeń choreograficznych przy muzyce, lub jako rozwinięcie już istniejących treningów, a instruktor może wykorzystać go do wzmacniania różnych grup mięśniowych.

Kluby w naszej bazie Fitness Kraków:



Body Toning to ćwiczenia przypominające rozgrzewkę. Trwa ona zazwyczaj od 15 do 20 minut. Zawiera szereg ćwiczeń wspomagających i wzmacniających wybrane grupy mięśniowe, kształtujących biodra, pośladki, nogi i brzuch.

Body Toning zdecydowanie podnosi kondycję, wzmacnia i ujędrnia mięśnie, pod warunkiem, że ćwiczenia wykonywane są dokładnie i regularnie.

Ten sposób szybkiego treningu polecany jest szczególnie osobom początkującym. Wiele klubów fitness Kraków oferuje zajęcia typu Body Toning



Body Workout to zajęcia które mają na celu  wzmacnianie, kształtowanie i rzeźbienie wszystkich partii mięśniowych naszego ciała. Ćwiczenia oparte są na podstawowych krokach aerobicu. Kroki te nie są łączone w układy jak ma to miejsce w przypadku ćwiczeń np. step. Wykonywane ćwiczenia są proste intensywne i skuteczne. Podczas tych zajęć body workout nie używa się żadnych  przyrządów, stepów itp.

Body Workout czyli trening całego ciała jest dobry dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku. To całościowy trening  głównych grup mięśniowych obejmujący wszystko od prostych zestawów ćwiczeń do treningu obwodowego.

Polecamy Kluby Fitness Kraków, które w swojej ofercie posiadają zajęcia Body Workout. Informacje o klubach znajdziesz w zakładce Kluby Fitness.



Połączenie fitness i kickboxTrening aeroboxingu przeznaczony jest dla osób o dobrej kondycji fizycznej. Ćwiczenia pozwalają na rozwinięcie obręczy barkowej i mięśni ud.  Podczas ćwiczeń wykonywane są stosunkowo gwałtowne ruchy. Na początku swojej przygody z tego typu rodzajem zajęć fitness warto nie forsować zbytnio swojego organizmu. Można zacząć od wykonywania niskich wykopów i niezbyt silnych uderzeń ręką.

Warto wspomnieć tutaj iż aeroboxing nie jest sztuką walki. Wiele osób przychodząc na tego typu zajęcia do klubu fitness myśli, że są to zajęcia związane ze sztuką walki. Uczestnicy podczas zajęć nie walczą ze sobą. Przypominam zatem – Aeroboxing to dynamiczna forma aktywności fizycznej. Ćwiczenia pozwalają rozładować napięcie, poprawiają nasze samopoczucie i wpływają na osiągnięcie maksymalnej satysfakcji z ćwiczeń.

Trening można podzielić na trzy główne części. Rozgrzewka jest nieodłącznym elementem wszystkich rodzajów zajęć fitness. W przypadku zajęć aeroboxing jest to specjalny dynamiczny układ, który ma wpłynąć na poprawę naszej kondycji. Drugi etap przeznaczony jest na wykonywanie ćwiczeń siłowych. Podczas tej formy ćwiczeń rzeźbimy sylwetkę i wzmacniamy siłę naszych mięśni. Trzecia część pozwala nam na rozciągnięcie mięśni oraz rozluźnienie.

Wykonując ćwiczenia aeroboxing trzeba być dokładnym i stosować się do poleceń instruktora, aby nie doprowadzić do pojawienia się kontuzji. W zależnosci od stopnia zaawansowania grupy zajęcia mogą stawać się coraz bardziej dynamiczne poprzez dobór odpowiedniego rodzaju muzyki.



Body ball zajęcia fitness KrakówBody ballćwiczenia fitness z wykorzystaniem dużej piłki.  Od kilku lat wykorzystanie piłki w zajęciach fitness stało się coraz popularniejsze, co spowodowało powstaniem nowej formy ćwiczeń.

Ćwicząc na piłce uruchamiamy dużą liczbę mięśni, które nie są uruchamiane podczas ćwiczeń kiedy jesteśmy w warunkach, gdzie jesteśmy w pozycji stabilnej. Ćwiczymy nie tylko konkretne mięśnie, ale również wzmacniamy mięśnie podtrzymujące kręgosłup.

Ćwiczenia Body Ball mają pozytywny wpływ na naszą postawę, pomaga zapobiegać problemom z kręgosłupem szczególnie gdy prowadzimy siedzący tryb życia i nie do końca pilnujemy poprawności naszej postawy. Ćwiczenia nie wymagają od uczestnika zajęć dużej sprawności fizycznej.

Ćwicząc z piłką kształtujemy sylwetkę i podnosimy naszą wytrzymałość fizyczną. Treningi nie są męczące. Podczas zajęć ważne jest skupienie oraz świadomość jakie ruchy wykonujemy. Gimnastyka Body Ball pomaga się zrelaksować, oraz pozbyć napięcia mięśniowego.


Kluby Fitness oferujące zajęcia: