Callentics – zespół ujędrniających ćwiczeń podnoszących wydolność organizmu oraz upiększających sylwetkę. Został on zapoczątkowany i rozpowszechniony w Ameryce. Są to bardzo skuteczne i proste ćwiczenia, korygujące sylwetkę zarówno ze zdrowotnego punktu widzenia, jak i estetycznego.

Poprawiając swój wygląd fizyczny, popawiamy również nasze samopoczucie. Callentics to ćwiczenia dynamiczne, wymagające wielokrotnego powtarzania tych samych czynności, przy niewielkim nakładzie pracy mięśni. Jednak wymagają intensywności, samozaparcia i konsekwencji w ich wykonywaniu. Zajęcia fitness callenetics przyniosą miarodajne efekty

Rozróżnia się kilka podstawowych ćwiczen Callentics:

  • ćwiczenia na brzuch
  • ćwiczenia na biodra i uda
  • ćwiczenia na pośladki
  • ćwiczenia na nogi
  • ćwiczenia na ramiona


ćwiczenia joga KrakówJoga bardzo różni się od tradycyjnych zajęć fitness. Tak naprawdę jogę można ją śmiało umieścić w oddzielnej kategorii uprawianego sportu. Ćwiczenia jogi to doskonały sposób na walkę z bólami kręgosłupa, zesztywnieniami czy także bólami stawów. Obecnie w Krakowie działa wiele klubów oferujących zajęcia tego typu. Można śmiało powiedzieć, że spora kadra czołowych instruktorów jogi pochodzi właśnie z Krakowa.

Asana jest procesem przyjmowania i odpowiedniego utrzymywania wcześniej określonej pozycji naszego ciała. Podstawowymi elementami Jogi są właśnie asany. Poprzez praktykę ćwiczący dąży do doskonałego ich wykonania. Odczuwając stabilność zarówno ciała jak i świadomości możemy mieć pewność, że wykonaliśmy asana poprawnie i dokładnie.

Jest wiele rodzajów Jogi. Jednak do najpopularniejszego rodzaju zajęć zaliczamy Joga Iyengara oraz Hatha joga. Filozofia tych dwóch nurtów jest bardzo zbliżona. Joga nie jest tylko system specjalnych ćwiczeń, nie jest również rodzajem religii i nie jest przypisana do żadnej kultury, to dziedzictwo wszystkich. Joga to starożytny system holistyczny oferujący zarówno dobre zdrowie jak i rozwój wewnętrzny.

Joga przeznaczona jest dla każdego, ćwiczenia są na tyle zróżnicowane, że każdy uczestnik zajęć joga znajdzie coś dla siebie. Ćwiczenia zaczyna się od prostych pozycji dążąc do coraz bardziej skomplikowanych. Ważne jest, aby ćwiczyć tylko pod okiem profesjonalnych instruktorów.



Spacer w Vacu FitVacu Fit to nowatorska forma zajęci fitness w Krakowie. Zajęcia odbywają się w specjalnej komorze, w której wytwarzane jest podciśnienie. Dzięki zastosowaniu podciśnienia wzrasta spalanie tkanki tłuszczowej w poszczególnych partiach ciała między innymi: talia, brzuch, uda
i pośladki. Spacer na bieżni w warunkach podciśnienia prowadzi nie tylko do poprawy krążenia, ale także do stymulacji układu limfatycznego.

Skutkiem ćwiczenia w Vacu Fit jest wygładzenie skóry, poprawienie jej jędrności, elastyczności a w efekcie utrata zbędnych centymetrów. Podczas spaceru w komorze Vacu Fit dochodzi do przyspieszania wyzwalania kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej a wskutek tego poprawiane krążenia krwi w miejscach gdzie jest ono ograniczone i gdzie powstaje cellulit, czyli w okolicach ud, brzucha i pośladków.

Ruch i podciśnienie są wzajemnym uzupełnieniem w walce z cellulitem i zbędnymi centymetrami.  Trening Vacu Fit składa się z trzech faz ćwiczeń. Przez pierwsze 5 minut ćwiczenia odbywają się przy podciśnieniu w granicach 5-10mbar. Kolejny etap to ćwiczenia przy podciśnieniu rzędu 20-25mbar. Podczas ostatnich 5 minut ćwiczeń następuje redukcja do 5mbar.

Efekty działania Vacu Fit

  • poprawa przemiany materii
  • przyspieszenie spalanie tkanki tłuszczowej
  • spadek masy ciała
  • poprawia cyrkulację krwi i limfy
  • eliminacja cellulitu
  • poprawa sylwetki ciała
  • redukuje niechciane centymetry
  • łagodnie modeluje sylwetkę
  • likwiduje obrzęki nóg


Połączenie fitnessu House i DanceZajęcia fitness House ? Dance to kolejna taneczna odmiana aktywności fizycznej. Podstawą zajęć jest muzyka House, która wywodzi się z jednego z klubów w Chicago. Hipnotyzujące rytmy pozwolą Ci zamienić się w zawodową tancerkę. Pozwól tylko porwać się wyjątkowemu rytmowi muzyki house.

Jakie są cechy charakterystyczne house? Przede wszystkim to szybka praca nóg połączona
z płynnymi ruchami tułowia, co daje nam fantastyczną zabawę. House Dance wykorzystuje
w choreografii ruchy z takich styli jak Capoiera, Salsa, Tap Dance, Jazz czy Afro. Jacking jest techniką polegającą na pracy całym ciałem od bioder przez tułów aż nad głowę w formie fali. Ruch ten powtarzamy w różnym tempie
w zależności od szybkości muzyki. Podczas ćwiczeń angażowana jest dolna część naszego ciała poprzez szybką pracę nóg.

House to wspaniała i porywająca zabawa połączona z wyjątkową techniką i rytmem. Zajęcia fitness wyrabiają kondycję oraz lekkość ruchów. Zapraszamy serdecznie na zajęcia do klubu fitness.



ćwiczenia dla kobiet w ciążyTeraz nawet w ciąży kobiety mogą uczestniczyć w zajęciach fitness. Specjalnie z myślą dla nich przygotowane zostały specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Trzeba tutaj nadmienić iż aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie kobiet ciężarnych, nawet z brzuchem można śmiało uczestniczyć w zajęciach fitness Kraków.Uczestnictwo w zajęciach fitness pozwoli zwiększyć odporność na wysiłek w czasie ciąży i podczas porodu. Ćwiczenia rozwijają ogólną sprawność fizyczną oraz wpływają pozytywnie na układ krążenia.

Podczas zajęć koncentrujemy się między innymi na ćwiczeniu mięsni grzbietu, oraz ćwiczymy utrzymanie właściwej postawy. Zajęcia wykorzystują elementy Pilates, Body Ball oraz Jogi.Szczególny nacisk podczas zajęć na Sali fitness kładziony jest na naukę oddychania przeponą. Ćwicząc kobiety wzmacniają mięśnie Kegla i uelastyczniają dno miednicy. Zajęcia kończone są elementami relaksacyjnymi, które pozwolą zredukować stres i odprężyć się.

Ważne jest aby Przed przystąpieniem do ćwiczeń każda kobieta w ciąży zgłosiła się do swojego lekarza ginekologa, w celu ustalenia ewentualnych przeciwwskazań do uczestnictwa w zajęciach fitness dla kobiet w ciąży.

Dowiedziono że ćwiczenia pozytywnie wpływają na rozwój noworodków, które otrzymują wyższą ocenę wg. Skali Apgar w stosunku do noworodków, których matki nie ćwiczyły podczas ciąży. Kolejnym pożądanym czynnikiem jest zwiększenie przepływu krwi przez macicę i łożysko podczas ćwiczeń co pozytywnie wpływa na rozwój płodu.


Kluby Fitness oferujące zajęcia:




Połączenie fitness i kickboxTrening aeroboxingu przeznaczony jest dla osób o dobrej kondycji fizycznej. Ćwiczenia pozwalają na rozwinięcie obręczy barkowej i mięśni ud.  Podczas ćwiczeń wykonywane są stosunkowo gwałtowne ruchy. Na początku swojej przygody z tego typu rodzajem zajęć fitness warto nie forsować zbytnio swojego organizmu. Można zacząć od wykonywania niskich wykopów i niezbyt silnych uderzeń ręką.

Warto wspomnieć tutaj iż aeroboxing nie jest sztuką walki. Wiele osób przychodząc na tego typu zajęcia do klubu fitness myśli, że są to zajęcia związane ze sztuką walki. Uczestnicy podczas zajęć nie walczą ze sobą. Przypominam zatem – Aeroboxing to dynamiczna forma aktywności fizycznej. Ćwiczenia pozwalają rozładować napięcie, poprawiają nasze samopoczucie i wpływają na osiągnięcie maksymalnej satysfakcji z ćwiczeń.

Trening można podzielić na trzy główne części. Rozgrzewka jest nieodłącznym elementem wszystkich rodzajów zajęć fitness. W przypadku zajęć aeroboxing jest to specjalny dynamiczny układ, który ma wpłynąć na poprawę naszej kondycji. Drugi etap przeznaczony jest na wykonywanie ćwiczeń siłowych. Podczas tej formy ćwiczeń rzeźbimy sylwetkę i wzmacniamy siłę naszych mięśni. Trzecia część pozwala nam na rozciągnięcie mięśni oraz rozluźnienie.

Wykonując ćwiczenia aeroboxing trzeba być dokładnym i stosować się do poleceń instruktora, aby nie doprowadzić do pojawienia się kontuzji. W zależnosci od stopnia zaawansowania grupy zajęcia mogą stawać się coraz bardziej dynamiczne poprzez dobór odpowiedniego rodzaju muzyki.



Body ball zajęcia fitness KrakówBody ballćwiczenia fitness z wykorzystaniem dużej piłki.  Od kilku lat wykorzystanie piłki w zajęciach fitness stało się coraz popularniejsze, co spowodowało powstaniem nowej formy ćwiczeń.

Ćwicząc na piłce uruchamiamy dużą liczbę mięśni, które nie są uruchamiane podczas ćwiczeń kiedy jesteśmy w warunkach, gdzie jesteśmy w pozycji stabilnej. Ćwiczymy nie tylko konkretne mięśnie, ale również wzmacniamy mięśnie podtrzymujące kręgosłup.

Ćwiczenia Body Ball mają pozytywny wpływ na naszą postawę, pomaga zapobiegać problemom z kręgosłupem szczególnie gdy prowadzimy siedzący tryb życia i nie do końca pilnujemy poprawności naszej postawy. Ćwiczenia nie wymagają od uczestnika zajęć dużej sprawności fizycznej.

Ćwicząc z piłką kształtujemy sylwetkę i podnosimy naszą wytrzymałość fizyczną. Treningi nie są męczące. Podczas zajęć ważne jest skupienie oraz świadomość jakie ruchy wykonujemy. Gimnastyka Body Ball pomaga się zrelaksować, oraz pozbyć napięcia mięśniowego.


Kluby Fitness oferujące zajęcia: