Czerwiec | 2012 | Fitness Kraków | Baza klubów Fitness w Krakowie

Skacz na skakance

Skakanie na skakance bardzo korzystnie wpływa na nasz organizm. Dzięki systematycznemu treningowi możemy znacznie poprawić kondycję, spalić zbędną tkankę tłuszczową, a także polepszyć sprawność fizyczną. Ponadto, poprawiamy krążenie i modelujemy sylwetkę. Podczas 30-minutowego intensywnego skakania spalamy nawet 300-400 kcal. Po kilku tygodniach treningu ciało staje się lekkie i bardziej sprężyste. Systematyczne skakanie rozwija, uelastycznia i wzmacnia nogi, w szczególności łydki i stawy skokowe. Jest to jeden ze sposobów na ćwiczenie mięśni pośladków, brzucha, rąk i ramion.

Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do używania skakanki tj.:
– duża nadwaga
– problemy ze stawami
– słabe kości
– problemy z układem krążenia
– ostra niewydolność serca

Zasada 500 kcal

Każda z nas marzy by utrzymać smukłą i zgrabną sylwetkę. Jak to zrobić? Warto zastosować tzw. zasadę 500 kcal. Polega ona na wprowadzeniu deficytu 500 kcal w naszym codziennym menu. Pozwoli to na schudnięcie około 0.5 kg tygodniowo. Tempo tracenia kilogramów nie jest zbyt szybkie, więc skuteczne, a co najważniejsze ? bezpieczne dla naszego zdrowia.

Jak można utrzymać prawidłową wagę? Należy stosować się do kilku prostych zasad:

Być konsekwentnym.
Kontrolować masę ciała.
Postarać się o wsparcie ze strony np., przyjaciela, trenera.
Traktować jedzenie jako pokarm, a nie rozrywkę.
Mieć motywację.

Zdrowe przekąski

Czekoladki, chipsy bądź paluszki stanowią bombę kaloryczną, nie dostarczając naszemu organizmowi potrzebnych witamin. Warto niezdrowe przyzwyczajenia dietetyczne zastąpić zdrowymi przekąskami: orzechami, suszonymi morelami, rodzynkami czy też migdałami. Należą one również do produktów wysokokalorycznych, ale dostarczają naszemu organizmowi wielu cennych składników odżywczych: korzystnych tłuszczy roślinnych, witamin oraz soli mineralnych. Są cennym źródłem żelaza, cynku, krzemu, a także witamin z grupy B. Ponadto, słodycze można zastąpić świeżymi owocami i warzywami

Z historii fitness

Kolebką aerobiku są Stany Zjednoczone. Początki fitnessu łączyć należy z wynalezieniem i rozpowszechnieniem podstawowej formy gimnastyki rekreacyjnej jaką był aerobik. Za wynalazcę tej formy ćwiczeń uznawany jest dr Kenneth Cooper. Opracowywał on programy kondycyjne dla amerykańskich kosmonautów. Przeprowadził liczne badania na wielu tysiącach osób, które pozwoliły mu na stworzenie założeń aerobiku.
Prekursorką aerobiku w Europie była Sydney Rome, była gwiazda hollywoodzka. Do Polski aerobik dotarł w roku 1981. Pierwszą propagatorką tej formy rekreacji była Hanna Fidusiewicz. W 1983 roku za zgodą Stołecznego Ośrodka Sportu otworzyła pierwszy w Polsce fitness klub ? Fitness Klub „POD SKOCZNIĄ” w Warszawie.
Rozwój fitnessu na całym świecie postępował bardzo szybko i bez większych trudności. Jednym z wielu efektów tego rozwoju było stworzenie nowych form ćwiczeń aerobowych, które stanowiły formę urozmaicenia zajęć.

Woda ? źródło życia

Spośród wchodzących w skład żywego organizmu substancji nieorganicznych, woda ma ogromne znaczenie. Niestety, wraz z wiekiem jej zawartość w organizmie maleje. Organizm dorosłego mężczyzny zawiera około 60% wody, natomiast dorosłej kobiety – około 54%, u ludzi starszych odpowiednio 54%-46%. Zawartość wody jest zróżnicowana w poszczególnych narządach i tkankach. Najmniej wody znajduje się w szkliwie zębów – ok. 1%, ale w soczewce oka jest jej prawie 99%.

Będąc doskonałym rozpuszczalnikiem woda stanowi środowisko dla wszystkich procesów życiowych, jakie przebiegają w organizmie. Ponadto, jest substratem – w procesach trawiennych – lub produktem końcowym wielu reakcji biochemicznych.

Główne funkcje wody w organizmie:
– transportuje ważne witaminy rozpuszczalne w wodzie oraz składniki odżywcze (takie jak białko, minerały, witaminy z grupy B i C), które są potrzebne komórkom do prawidłowego funkcjonowania.
– zwilża oczy, usta, błonę śluzową nosa, wspomaga prawidłowe działanie narządów wewnętrznych
– pomaga regulować ciepłotę ciała poprzez pocenie
– chroni organy ciała działając jak amortyzator, minimalizując szkody wywołane przez nacisk na organy.
– zapewnia optymalne nawilżenie powierzchni stawowych zapobiegając ich ścieraniu.
– przepłukuje organizm usuwając substancje toksyczne i produkty przemiany materii
– utrzymuje w równowadze elektrolity (składniki mineralne, takie jak potas, sód i chlor), które pomagają regulować temperaturę ciała i kontrolować ciśnienie krwi.