Formy zajęć Fitness | Fitness Kraków | Baza klubów Fitness w Krakowie

Pilates – sposób na relaks

Ćwiczenia Pilates to synteza gimnastyki, tai-chi, jogi oraz baletu. Zajęcia fitness odbywają się przy nastrojowej, relaksacyjnej muzyce. Wykonywane przez ćwiczących ruchy są wolne i bardzo precyzyjne. Podczas ćwiczeń Pilates bardzo ważny jest oddech. Musi on być skoordynowany
z każdym ruchem ciała.

Pilates może ćwiczyć każdy bez względu na wiek i kondycję swojego organizmu. Ćwiczenia mają służyć poprawieniu elastyczności naszego ciała oraz wpłynąć na utrzymywanie poprawnej postawy na co dzień. Ćwiczenia wprowadzają harmonię w organizmie. Ich zadaniem jest wzmacnianie mięśni stabilizujących kręgosłup i miednicę oraz usunięcie przykurczy mięśni. Kolejną zaletą ćwiczeń Pilates jest wprowadzenie w stan głębokiej relaksacji. Rozwijamy swoją koordynację ruchową i wytrzymałość naszego ciała
a dodatkowo uczymy się prawidłowego oddychania.

Celem metody jak już wcześniej wspomniano jest osiągnięcie właściwej równowagi mięśniowej. Rozciągane
i wzmacniane są mięśnie rzadziej używanych. Trening odbywa się bez obciążania stawów i pleców. Metoda Pilatesa zawiera ponad 500 różnych ćwiczeń oraz szereg różnych przedmiotów wspomagających ćwiczenia na macie. Metoda ta nie ma sobie równych na całym świecie, jest jedną z rewolucyjnych metod w zajęciach fitness.

W naszej bazie klubów Fitness Kraków znaleźć można duża ilość klubów, które oferują profesjonalne zajęcia Pilates. Trzeba pamiętać, że tylko pod okiem wykwalifikowanego instruktora fitness, ćwiczenia mogą przynieść najwięcej korzyści.

Kluby Fitness oferujące zajęcia:

Strefa Ruchu ul. Fabryczna 20a / 3 piętro / Kraków

Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/drako/domains/fitness-krakow.info/public_html/wp-content/themes/tosia/content.php on line 25

Joga – inna forma zajęć fitness

Joga bardzo różni się od tradycyjnych zajęć fitness. Tak naprawdę jogę można ją śmiało umieścić w oddzielnej kategorii uprawianego sportu. Ćwiczenia jogi to doskonały sposób na walkę z bólami kręgosłupa, zesztywnieniami czy także bólami stawów. Obecnie w Krakowie działa wiele klubów oferujących zajęcia tego typu. Można śmiało powiedzieć, że spora kadra czołowych instruktorów jogi pochodzi właśnie z Krakowa.

Asana jest procesem przyjmowania i odpowiedniego utrzymywania wcześniej określonej pozycji naszego ciała. Podstawowymi elementami Jogi są właśnie asany. Poprzez praktykę ćwiczący dąży do doskonałego ich wykonania. Odczuwając stabilność zarówno ciała jak i świadomości możemy mieć pewność, że wykonaliśmy asana poprawnie i dokładnie.

Jest wiele rodzajów Jogi. Jednak do najpopularniejszego rodzaju zajęć zaliczamy Joga Iyengara oraz Hatha joga. Filozofia tych dwóch nurtów jest bardzo zbliżona. Joga nie jest tylko system specjalnych ćwiczeń, nie jest również rodzajem religii i nie jest przypisana do żadnej kultury, to dziedzictwo wszystkich. Joga to starożytny system holistyczny oferujący zarówno dobre zdrowie jak i rozwój wewnętrzny.

Joga przeznaczona jest dla każdego, ćwiczenia są na tyle zróżnicowane, że każdy uczestnik zajęć joga znajdzie coś dla siebie. Ćwiczenia zaczyna się od prostych pozycji dążąc do coraz bardziej skomplikowanych. Ważne jest, aby ćwiczyć tylko pod okiem profesjonalnych instruktorów.

Nordic Walking – Spacer z kijkami

Nordic Walking - spacer na świeżym powietrzu Nordic Walking, czyli spacer z kijkami. Nordic Walking jest naturalną formą marszu uzupełnioną poprzez technikę odpychania się specjalnymi kijkami od podłoża. Umiejętnie wykorzystywane kijki mają na celu uruchomienie górnej połowy naszego tułowia. Nordic Walking to kolejna z form aktywności ruchowej przeznaczonej dla każdego, bez względu na wiek, płeć i stopień sprawności ruchowej.

Technika spaceru Nordic Walking z dnia nadziej staje się coraz bardziej popularny w Polsce, chociaż można spotkać osoby, które nie słyszały o tego rodzaju aktywności ruchowej. Dobrze wykonany marsz z wykorzystaniem kijków uruchamia około 90% mięśni ciała. Ciekawostką może być, że np. podczas Joggingu uruchamiane jest tylko 60% mięśni naszego ciała. Spacer Nordic Walking pozytywnie wpływa na odchudzanie i usprawnianie aparatu ruchowego.

Ćwiczenia te są połączeniem cech idealnej aktywności ruchowej dla każdego. Wzmacniane są wszystkie grupy mięśniowe. Poprawiana jest wydolność krążeniowo – oddechowa. Nordic Walking można uprawiać przez cały rok bez względu na warunki pogodowe. Każdy może dopasować intensywność treningu do swoich indywidualnych potrzeb i umiejętności. Poprawa kondycji i utrata zbędnych kilogramów to tylko nieliczne z zalet spaceru z kijkami.

Sprzęt wykorzystywany do uprawiania Nordic Walking to wykonane z lekkich i niezwykle wytrzymałych materiałów kijki, które zaopatrzone są w specjalną rękojeść z systemem pasków przytwierdzających kijek do dłoni. Potrzebne będą i wygodne buty do joggingu (w przypadku treningu na poziomie podstawowym).

Kluby Fitness oferujące zajęcia:

Strefa Ruchu ul. Fabryczna 20a / 3 piętro / Kraków

Vacu Fit – spacer w podćiśnieniu

Vacu Fit to nowatorska forma zajęci fitness w Krakowie. Zajęcia odbywają się w specjalnej komorze, w której wytwarzane jest podciśnienie. Dzięki zastosowaniu podciśnienia wzrasta spalanie tkanki tłuszczowej w poszczególnych partiach ciała między innymi: talia, brzuch, uda
i pośladki. Spacer na bieżni w warunkach podciśnienia prowadzi nie tylko do poprawy krążenia, ale także do stymulacji układu limfatycznego.

Skutkiem ćwiczenia w Vacu Fit jest wygładzenie skóry, poprawienie jej jędrności, elastyczności a w efekcie utrata zbędnych centymetrów. Podczas spaceru w komorze Vacu Fit dochodzi do przyspieszania wyzwalania kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej a wskutek tego poprawiane krążenia krwi w miejscach gdzie jest ono ograniczone i gdzie powstaje cellulit, czyli w okolicach ud, brzucha i pośladków.

Ruch i podciśnienie są wzajemnym uzupełnieniem w walce z cellulitem i zbędnymi centymetrami. Trening Vacu Fit składa się z trzech faz ćwiczeń. Przez pierwsze 5 minut ćwiczenia odbywają się przy podciśnieniu w granicach 5-10mbar. Kolejny etap to ćwiczenia przy podciśnieniu rzędu 20-25mbar. Podczas ostatnich 5 minut ćwiczeń następuje redukcja do 5mbar.

Efekty działania Vacu Fit

poprawa przemiany materii
przyspieszenie spalanie tkanki tłuszczowej
spadek masy ciała
poprawia cyrkulację krwi i limfy
eliminacja cellulitu
poprawa sylwetki ciała
redukuje niechciane centymetry
łagodnie modeluje sylwetkę
likwiduje obrzęki nóg

Interwał – dla podniesienia wytrzymałości

Interwał ? Jest intensywną formą ćwiczeń, podczas której spalamy tkankę tłuszczową jednocześnie wzmacniając mięśnie nóg. Podczas treningu interwałowego łączone są ćwiczenia siłowe z podstawowymi krokami wykorzystywanym podczas ćwiczeń na stepie. W sposób cykliczny odbywa się zamiana ćwiczeń siłowych i aerobowych.

Podczas treningu interwałowego podnosi się wydolność organizmu. Celem tego rodzaju zajęć fitness jest nie tylko spalanie tkanki tłuszczowej, ale również poprawienie naszej kondycji. Zajęcia podzielone są jak gdyby na dwie części bardzo szybką i intensywną część wydolnościową oraz fazę wzmacniającą gdzie dominuje wolne tempo. Zajęcia interwałowe poleca się osobom, które nie lubią skomplikowanych układów choreograficznych a zależy im na energicznych ćwiczeniach.

Do prowadzenia zajęć wykorzystywana jest specjalnie wyselekcjonowana muzyka wykorzystująca zmienne tempo muzyki. W czasie dynamicznej części zajęć zależy nam na rozgrzaniu ciała oraz podniesieniu tętna, służy to uruchomieniu procesu spalania tkanki tłuszczowej. Część wolna wykorzystywana jest do kształtowania i modelowania poszczególnych partii mięśniowych. Przeplatane tempo nie pozwala organizmowi odpocząć aż do momentu relaksacji.

W zależności od rodzaju treningu interwałowego należy dostosować i kontrolować swoje tętno.
Interwał krótki (intensywny): czas wysiłku (na poziomie 90 % HRmax) jest krótszy niż wypoczynku (tętno spada do 60% HRmax)
Interwał długi (ekstensywny): czas wysiłku (na poziomie 90 % HRmax) jest dłuższy niż wypoczynku (tętno spada do 65% HRmax)
HRmax (tętno maksymalne) = 220 ? wiek

Indoor Cycling ? szybka jazda we wnętrzu

Indoor Cycling to stosunkowo nowa forma aktywności fizycznej, jaka jest proponowana miłośnikom fitness w Krakowie. Głównym celem zajęć jest podniesienie wydolności układu krążeniowego i oddechowego. Osoba, która obserwuje trening z boku może odnieść wrażenie, że tego typu trening jest nie dla niej. Nic bardziej mylnego. Zajęcia Indoor Cycling Kraków dzielą się na zajęcia dla grup początkujących i zaawansowanych, dlatego osoba, która nigdy wcześniej nie uczestniczyła w tego typu zajęciach może śmiało udać się na zajęcia i rozpocząć swoją przygodę z tą formą aktywności fizycznej.

Indoor Cycling składa się z rozgrzewki, czyli swobodnej jazdy bez obciążenia, celem tej części ćwiczeń jest rozgrzanie mięsni i stawów oraz podniesienie tętna. Po rozgrzewce przechodzimy do części kardio. Podobnie jak
w przypadku innych zajęć fitness trening kończy się strechingiem ze szczególnym uwzględnieniem dolnych partii mięśniowych.

Jazda na rowerze stacjonarnym jest naprawdę dla każdego. Na rowerze Indoor Cycling może jeździć naprawdę każdy bez względu na płeć i wiek. Nie potrzebujemy również specjalnego przygotowania ani kondycji. Ważne jest, aby na salę zabrać ze sobą wygodne obuwie i wodę.

Zajęcia prowadzone są w grupie, co jest dodatkową motywacją dla ćwiczących, przez co łatwiej jest zdobywać wzniesienia a następnie w szybkim tempie poruszać się po prostej.

House Dance ? poczuj moc tańca

Zajęcia fitness House ? Dance to kolejna taneczna odmiana aktywności fizycznej. Podstawą zajęć jest muzyka House, która wywodzi się z jednego z klubów w Chicago. Hipnotyzujące rytmy pozwolą Ci zamienić się w zawodową tancerkę. Pozwól tylko porwać się wyjątkowemu rytmowi muzyki house.

Jakie są cechy charakterystyczne house? Przede wszystkim to szybka praca nóg połączona
z płynnymi ruchami tułowia, co daje nam fantastyczną zabawę. House Dance wykorzystuje
w choreografii ruchy z takich styli jak Capoiera, Salsa, Tap Dance, Jazz czy Afro. Jacking jest techniką polegającą na pracy całym ciałem od bioder przez tułów aż nad głowę w formie fali. Ruch ten powtarzamy w różnym tempie
w zależności od szybkości muzyki. Podczas ćwiczeń angażowana jest dolna część naszego ciała poprzez szybką pracę nóg.

House to wspaniała i porywająca zabawa połączona z wyjątkową techniką i rytmem. Zajęcia fitness wyrabiają kondycję oraz lekkość ruchów. Zapraszamy serdecznie na zajęcia do klubu fitness.

Funky ? zajęcia choreograficzne

Funky to kolejna z odmian fitness połączonego z tańcem. Zajęcia, które wykorzystują choreografie wpływają na poprawę naszej kondycji ruchowej. Funky jest wesołą i luźną formą tańca. Styl ten charakteryzuje się miękkością i izolacją ruchu. Podczas zajęć poruszamy się na lekko ugiętych kolanach.

Muzyka wykorzystywana podczas zajęć fitness Kraków ? Funky to przede wszystkim hip ? hop, r?n?b oraz reggaeton. Przygotowywany przez instruktora fitness układ zawiera w sobie elementy hip ? hop oraz dancehall. Tempo zajęć nie jest zbyt dynamiczne, tempo wykorzystywanej muzyki wacha się pomiędzy 105-135 bpm, co gwarantuje trening w granicach około 65% tętna maksymalnego, co jest zalecane, jeżeli chcemy zgubić zbędne kilogramy i spalić tkankę tłuszczową.

Poszczególne kroki łączone są w bardziej rozbudowane układy choreograficzne. Warto tutaj wspomnieć, że do uczestnictwa w zajęciach Funky przyda nam się dobra koordynacja ruchowa.

Fitness dla seniora – ćwiczenia w każdym wieku

Zajęcia fitness dla seniora w Krakowie Aktualnie prawie każdy klub fitness posiada w swojej ofercie zajęcia fitness dla seniorów. Instruktor specjalnie dla osób starszych dostosowuje program zajęć które będą wykonywane. Poprzez odpowiedni dobór ćwiczeń osoby starsze mogą poprawić nie tylko swoją sprawność i kondycję ale również zmniejszyć dolegliwości związane z bólami stawów, przykurczami, bólami kręgosłupa itp.

Seniorzy uczęszczają na zajęcia do klubu fitness aby nie tylko usprawnić ciało ale również zredukować nadwagę. Kolejną zaletą jest poprawienie stanu psychofizycznego i nabranie pewności siebie. Na zajęciach można spotkać osoby podobne do nas, którym również zależy na poprawie swojego samopoczucia. Wśród uczestników zajęć nie jednokrotnie pojawiają się kontakty również poza salą fitness.

Nie ma górnej granicy wieku, która nie pozwala na uczestnictwo w zajęciach. Po konsultacji z lekarzem nawet siedemdziesięciolatek może rozpocząć gimnastykę w klubie fitness Kraków. Jak widzimy jest wiele korzyści płynących z treningu. Dlatego nie warto dłużej czekać, tylko już teraz zapisać się na zajęcia fitness i poprawić swoje samopoczucie. Dobra zabawa gwarantowana.

Fitness dla kobiet w ciąży

Teraz nawet w ciąży kobiety mogą uczestniczyć w zajęciach fitness. Specjalnie z myślą dla nich przygotowane zostały specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Trzeba tutaj nadmienić iż aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie kobiet ciężarnych, nawet z brzuchem można śmiało uczestniczyć w zajęciach fitness Kraków.Uczestnictwo w zajęciach fitness pozwoli zwiększyć odporność na wysiłek w czasie ciąży i podczas porodu. Ćwiczenia rozwijają ogólną sprawność fizyczną oraz wpływają pozytywnie na układ krążenia.

Podczas zajęć koncentrujemy się między innymi na ćwiczeniu mięsni grzbietu, oraz ćwiczymy utrzymanie właściwej postawy. Zajęcia wykorzystują elementy Pilates, Body Ball oraz Jogi.Szczególny nacisk podczas zajęć na Sali fitness kładziony jest na naukę oddychania przeponą. Ćwicząc kobiety wzmacniają mięśnie Kegla i uelastyczniają dno miednicy. Zajęcia kończone są elementami relaksacyjnymi, które pozwolą zredukować stres i odprężyć się.

Ważne jest aby Przed przystąpieniem do ćwiczeń każda kobieta w ciąży zgłosiła się do swojego lekarza ginekologa, w celu ustalenia ewentualnych przeciwwskazań do uczestnictwa w zajęciach fitness dla kobiet w ciąży.

Dowiedziono że ćwiczenia pozytywnie wpływają na rozwój noworodków, które otrzymują wyższą ocenę wg. Skali Apgar w stosunku do noworodków, których matki nie ćwiczyły podczas ciąży. Kolejnym pożądanym czynnikiem jest zwiększenie przepływu krwi przez macicę i łożysko podczas ćwiczeń co pozytywnie wpływa na rozwój płodu.

Kluby Fitness oferujące zajęcia:

Strefa Ruchu ul. Fabryczna 20a / 3 piętro / Kraków